怎么克服厌倦感呢

从事健身训练的人有时会产生训练欲望降低的现象，一到训练时间便显得无精打采，见器械提不起精神，甚至有反感心理。如果半个月内出现二三次类似现象，除了在“如何克服厌倦感”一节中提到的一些原因外，很可能是训练过度了。因为训练过度的问题带有一定的普遍性，故特辟专题加以分析．以期引起重视。

过度训练又称过度疲劳，是因训练不当等原因造成机体疲劳的一种综合症。过度训练主要有过度兴奋型和过度抑制型两种。一般器械健身活动中发生的过度训练多属于过度兴奋型。其早期表现为：身体疲惫、头晕眼花、体重下降、睡卧不宁、烦燥不安、食欲下降、容易激动、无训练欲望、运动能力及免疫力降低等等。早期症状如未能引起重视，就会进一步发展。其主要表现有：心率和呼吸加快、血压升高、大量出汗、心悸、胃肠机能紊乱、头痛失眠、易患感冒、易发生肌肉拉伤，以及力量素质下降、恢复所需时间延长和极易疲劳。为了引起人们的重视，国际健美联合会曾经公布关于训练过度的9个标准。此标准同样适用于器械健身锻炼者：

①受伤和肌肉疼痛的次数增加。

②早上起床时脉搏升高。

③训练情绪下降，容易激动。

④失眠。

⑤肌肉围度缩小。

⑥提不起精神，缺乏耐久力。

⑦性功能减退。

⑧食欲降低。

⑨下一次训练之前，肌肉仍恢复不过来。

读者可以对照上述9条标准，如果有两条以上的身体反应，就说明训练过度了。

过度训练的原因是多方面的。首先是训练方面，如运动量过大、训练方法不当、训练内容单调、恢复时间太短等，都容易造成训练过度。另外，生活不规律、工作过于紧张、膳食不平衡以及患病期间进行训练，也易导致训练过度。