产后调养身体的营养饮食建议

生有鸡酒香，生无四块板，可见生产对女性的危险性。坐月子的30天内，是女性产后调养身体的关键时期，营养师还提供了下列的饮食建议给大家参考：

钙与铁的需求量高

妈咪在哺乳期间，对钙质和铁质的需求量仍高，如果孕期有补充孕妇专用维他命或钙片的习惯，产后仍可以继续服用，但要记得钙质与铁质会相互竞争影响吸收，两者之间应相隔两小时以上再服用。

避免酒精与过量咖啡因

麻油鸡、烧酒鸡等药膳中常添加过多酒精成分，为了避免食用后透过乳汁影响宝宝的脑神经发育，建议若料理中有添加酒类，可多烹煮一段时间待酒精挥发后再食用。哺喂母乳期间，应该避免饮用含咖啡因的饮料；如果一直有喝咖啡的习惯，建议可降低咖啡浓度或者将含咖啡因饮料减半，另外多添加牛奶，饮用含咖啡因饮品每天以240c.c.为限；而茶饮也要避免浓茶，应稀释成有淡淡清香的茶水再饮用。赖瑞佳营养师也提醒，若妈咪发现饮用咖啡后宝宝夜晚会睡得不好、躁动情形较严重，就表示咖啡因可能透过乳汁传给宝宝，之后应尽量避免在中午过后喝含咖啡因的饮料。

多休息，放松心情

产后将焦点全放在宝宝和乳汁上，反而会影响自己的情绪、造成过度紧张而影响泌乳量，妈咪在心理上应给自己足够的休息时间、多放松心情、增加亲喂次数，乳汁的产量才有进步的空间。

均衡摄取6大类食物

每天均衡摄取6大类食物，不但优质蛋白质不能少，高纤蔬果也很重要，如果担心蔬果性质较寒凉，可挑选樱桃、葡萄、香蕉、苹果等温热性或平性的蔬果，丰富的膳食纤维还能同时改善产后因活动量减少造成的便秘困扰。

少量多餐，补充点心

每天应摄取2000～2500大卡的热量，并且在两正餐之间酌量喝碗低糖的红豆牛奶汤或是吃份水果，补充一些高纤高钙的健康点心。

摄取足够的水分

不管是饮用温开水或是炖补汤品，每天总计要补充至少2500～3000c.c.的水分，充足的水分是妈咪制造乳汁的重要原料。