宅男5大瘦身法变身男神 减肥小妙招

现在很多的男性都非常的注重自己的身材，很多的男性朋友们都在寻找各中瘦身减肥的方法！你们知道适合男性的减肥小妙招有哪些吗，生活中男士们都知道哪些减肥方法呢？一起和小编来看看男性最难减的腹部减肥法都有哪些吧，看看你们平时都做对了吗？

男人减肥：5种室内健身方法

很多的上班族男性整天都是做在那，没有很多的时间进行运动，所以腹部堆积了很多的脂肪，许多的男性为了达到瘦身的效果就开始节食减肥，其实这是非常不健康的行为哦！减肥还是需要大量的运动哦，一起和小编来学习一下宅男们的男神减肥法吧！

1.跳韵律操

找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力！

2.哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

3.挺进步行

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

4.蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5.3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

不同体型的男人如何运动减肥

许多的男性想要减肥瘦身，但是却不知道具体的办法，其实不同身材的男性选择的减肥方法也是不一样的哦！所以男性们想要健康的减肥瘦身就必须要了解这些正确的瘦身方法哦，下面就和小编一起来看看有哪些适合男性瘦身的方法呢？

直尺型身材

身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

练习步骤

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效)

西洋梨型身材

身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

练习步骤

1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？

减掉啤酒肚？男人减肥最快的方法

其实不仅仅是女性朋友们在寻找各种减肥的方法，其实男士们也是需要减肥瘦身的哦！减肥瘦身没有难男女之分，所以男士们平时可以多多了解一些减肥瘦身的常识，这样可以更加健康的塑造完美的身材！快来看看小编搜集的这些减肥食谱吧！

男人减肥最快的方法—饮食食谱一

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;

晚餐：苹果。

主打菜：冬瓜

推荐理由：冬瓜具有利水消肿的功效，要是能带皮吃，减肥效果更好。经常吃冬瓜，可以帮助排出身体内多余的脂肪和水分，从而达到减肥的目的。减肥不能只喊喊口号，而是要坚持的，第一天就静下心来，认真执行这份食谱吧。

男人减肥最快的方法—饮食食谱二

早餐：茶蛋1个、米粥1碗;

午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两);

晚餐：香蕉。

主打菜：韭菜;

推荐理由：韭菜含有大量的植物纤维，可以帮助胃肠蠕动，促进消化，加速排出肠道中过剩的营养和脂肪。除此之外，韭菜还富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质。好的开始是成功的一半，一定要坚持到底。

男人减肥最快的方法—饮食食谱三

早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

晚餐：黄瓜。

主打菜：海带

推荐理由：海带的作用是清热利水，同时还有祛脂降压的功效。海带所含的多种矿物质和维生素等都能减少脂肪在心脏、血管、肠壁的堆积，是消脂减肥的佳品。不能大吃大喝的日子确实是难熬的，但减肥就是贵在坚持二字，想想减肥的目的。

温馨提示：男士减肥最快的方法，饮食减肥食谱，不仅仅保证了身体摄入的营养，同时也能减肥瘦身！合理有效的减肥食谱在配合上一些运动减肥方法，效果会更为显著！

结语：男性的健康是非常重要的，每个家庭的幸福的社会的发展都离不开男性！所以男性朋友们平时要十分注意自己的饮食和身体健康，减肥不仅仅是为了好身材，更是为了自身的健康！相信小编今天介绍的这些男性减肥常识，能够帮助大家更好的瘦身哦！

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