矫正胎位易于生产 帮助孕妇顺产的运动方式

帮助孕妇顺产的运动方式 矫正胎位易于生产

举哑铃

选择一些重量小的哑铃进行练习，这个在家也能做的。练习手臂耐力的同时增强腰部肌肉的柔韧性，重量最好控制在每边五斤左右，拿大瓶的矿泉水瓶练习也行。

帮助孕妇顺产的运动方式 矫正胎位易于生产

蹲举

双手自然下垂放在裤子两边，两脚与肩同宽，然后往下慢慢蹲，蹲到膝盖与地面水平时可站立。每次坚持重复15个动作左右就好，练习而行，每周4次，目的在于加强身体下半部分的收缩功能。

帮助孕妇顺产的运动方式 矫正胎位易于生产

坐姿拉背

可以通过坐姿拉背的方式来改善背部肌肉群，让孕妇在生产时更好的运用背部肌肉和手臂。平坐在椅子上，双手伸直放在背后，水平向上抬。每次可重复做10遍，量力而行。

帮助孕妇顺产的运动方式 矫正胎位易于生产

普拉提式侧位呼吸

吸气时让肋骨尽量往外扩张，吐气时则让肚脐往里收。通过呼气和吸气时活动腹部肌肉来促进骨盆底部的收缩功能增强。