该怎么合理的进行补钙呢

妊娠期间准妈妈的确是一个人吃两个人补，毕竟腹中的胎儿是靠吸取母体的营养而生存的。那么，准妈妈怀孕期间缺乏钙物质会有哪些症状呢？再者，准妈妈该怎样进行补钙的计划？

孕妇一个人缺钙，可致两人受损

胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。如果孕期摄钙不足而发生轻度缺钙时，就会调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度，也就是说，孕妇体内现有的钙会有相当一部分要进入胎儿的体内。母体缺钙严重，会造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症，手足抽搐、情绪容易激动、烦躁不安，而且这种情绪变化可以直接影响胎儿的脑发育，胎儿出生后也可能出现烦躁、智力低下、先天性佝偻病、精神不集中等问题。

孕妇缺钙有什么表现呢？

1.小腿抽筋

一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妇虽然缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。

2.牙齿松动

钙是构成人体骨骼和牙齿的主要元素，缺钙可造成牙齿发育异常、抗龋能力降低。如果孕妇感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

3.妊娠期高血压综合征

缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系。

4.关节、骨盆疼痛

如果钙摄取不足，为了保证血液中钙的浓度，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

孕期如何合理补钙

中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为800~1200mg。牛奶中钙含量丰富，发达国家30％以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。我国妇女每天只喝250~500克牛奶，摄入的钙量是不足的。补钙的途径有：

1.每天早、晚各喝牛奶250克。

2.多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。

3.补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。