孕妈妈们怎样预防尿频

据调查显示，超过80%的孕妈妈都受到孕期尿频的困扰，尤其到了晚上，严重影响了孕妈妈们的睡眠质量。今天就让小编来教孕妈妈们怎样预防尿频吧！

1、不要过量饮水

预防孕期尿频孕妈妈可以在平时注意适量补充水分，但要避免喝水过量。如果担心夜间尿频，在睡前的1~2小时内最好不要喝水。有的孕妈妈在外出时为了减少小便次数，都尽量不喝水，其实这种做法是不正确的。

2、锻炼骨盆肌肉

孕妈妈可以多做些有助于骨盆肌肉锻炼的运动。锻炼骨盆肌肉的张力有助于控制排尿，对于减少夜间排尿的次数非常有效。

3、控制饮食结构

孕妈妈注意保持饮食上的酸碱平衡也可有效预防尿频。孕妈妈应少吃肉类，多吃含丰富有机活性碱的食物，如蔬菜水果等，避免过量摄入酸性物质，使得体内尿量增加。

4、睡觉采取侧卧式

孕妈妈在睡觉时最好采用侧卧式的睡姿，尽量避免仰卧式。据医生介绍，侧卧式有助于减轻庞大的子宫对输尿管的压迫，可以有效减少夜间排尿次数。

5、少吃利尿食物

有尿频困扰的孕妈妈应该少吃有助于利尿的食物，特别是在晚上。西瓜、冬瓜、车前草、海带、玉米须等食物都有利尿作用，孕妈妈应该少吃。

6、**要节制

要想有效预防尿频，孕妈妈应该适度地控制孕期**。孕期**容易使孕妈妈阴部兴奋感提升，增加尿意。

7、尿要排干净

把尿排干净也是预防孕期尿频的有效方法之一，孕妈妈每次排尿时记得要将膀胱内的尿液全部排光，避免积尿。

8、及时排尿

孕妈妈如果有尿意，就要及时将尿排出体内，尽量避免憋尿。憋尿有可能会导致膀胱发炎或是引起细菌感染，从而影响膀胱功能，严重甚至会导致不能自行排尿。

9、保持阴部清洁

孕妈妈要注意讲究个人卫生，注重日常阴部清洁，每日勤换内裤，至少每天清洗阴部以及外阴部位1~2次，预防尿路感染。