孕妇饮食需要注意以下五点 特殊人群

孕妈妈在不同的时期需要增加不同的营养，来满足代谢的各种需求。但是孕妈妈的体重要合理的增长，不能超重也不能过轻。一起来看看孕期饮食注意什么！

1.注意补充铁

多补充具有造血机能的铁能更好帮助胎宝宝身体生长。孕妈妈如果出现贫血的症状，那么对自己的身体来说是非常不利，而且还不利于胎宝宝的健康发育。

铁的最佳食物来源：肝脏、生蚝、豆类、麦片、扁豆、大麦南瓜、杏干、甜菜、土豆、金鱼、虾、无花果、西兰花、樱桃、鸡肉、坚果。

2.注意适量摄取脂肪

孕妈妈补充脂肪，能提供体力外，还能帮助胎宝宝和神经系统等组织的形成和再生。一般富含优质脂肪的食物包括深海鱼类、坚果类、橄榄油、亚麻油及乳制品等，肉类脂肪成分略逊色于乳制品，但也是可以提供人体需要的营养元素。

3.注意摄取复合碳水化合物

对孕妈妈健康最好的就是复合糖，但是它分子较大，吸收较慢，可以缓慢持久的提供能量，也使得血糖水平比较稳定，这类复合糖叫做碳水化合物或淀粉。

4.注意钙的摄取

怀孕时需要的钙是平时2倍以上，到孕育期6个月时，假如钙的摄取不足，胎儿就会从孕妈妈的骨骼中吸取足够的钙质，结果导致自己骨质疏松。通常而言，孕妈妈和胎宝宝需要的钙大约是1600毫克，每天一升的牛奶就可以满足一天对钙需求量。

钙的最佳食物来源：酸奶、牛奶、鱼类、奶酪、冻豆腐、无花果、杏仁、大豆及西兰花等。

5.注意补充蛋白质

胎宝宝所有组织和器官的发育都有赖蛋白质，这是很重要的营养素。孕妈妈要从食物汇总摄取足够的氨基酸，富含必须氨基酸的食品叫做完全蛋白质食物，包括肉类、鱼类、家禽、蛋类即乳制品等动物性食物。蔬菜、全谷物及豆类也含有氨基酸，但是需要结合食用才会得到必须的氨基酸。