怎样自我调节焦虑症

1、首先要保持一个良好的心情，学会控制自己的情绪，学会释放压力。当今社会工作生活的压力非常大，焦虑、抑郁、失眠的患者非常多。平时工作之余要学会放松自己的心情，可以多做户外运动，呼吸呼吸新鲜的空气，有助于放松自己的紧张的情绪。平时可以听听舒缓的音乐，多和自己的朋友交流，出去散散步、逛逛街。多和朋友分享自己在工作中的压力，时刻保持一个良好的心情。另外，就是要作息要规律，不要熬夜，不要劳累，饮食要清淡，营养均衡，时刻保持一个良好的心态。

2、可以培养一些良好的兴趣爱好，在建立兴趣爱好的过程中，注意力会得到很好的分散，并不会频繁的出现焦虑的病情，有很好的缓解和治疗的作用。

3、 焦虑症又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。