夏季减肥必备的五款食物

好身材对于每个女人来说都是非常有吸引力的，瘦身方法对于不同的女人来说也是不一样的！你们知道如何瘦身效果才好呢，很多的女人都是腹部或者腿部肥胖，局部瘦身又该怎么做呢？今天就给大家详细介绍一下究竟怎么瘦身才能有效果哦！

五款夏季最佳的减肥食物

夏天下厨房委实是一件苦事。不过，利用当季的新鲜蔬菜水果和冰箱，你可以变出很多既方便又美味的食物，不仅富于营养，还能保持体重呢。下面就是我们推荐的5种最佳夏季减肥食物：

1、蔬菜冷汤

汤并不是只有热着才好喝。试着煮一大锅蔬菜汤放在冰箱冷藏，既方便，又别有风味。而且，饭前喝汤会让你觉得饱，摄入的热量显着减少。南瓜、玉米、胡萝卜、冬瓜、黄瓜都是煮蔬菜汤的理想材料。

2、西瓜

炎热的夏天，谁不渴盼一块冰凉沙甜的西瓜？西瓜是补充水分的好来源。不过，有消化系统疾病或糖尿病的患者应当慎食。

3、烤蔬菜

晚上或周末可以大量烤制洋葱、青椒、彩椒、西葫芦、胡萝卜、茄子、芦笋和大蒜等蔬菜，冷藏于冰箱中。稍加变化，它们就可以变成烤蔬菜沙拉、比萨饼馅料或是意大利面配菜。

4、凉拌菜

打一个清爽的油醋汁，洗干净你喜欢的蔬菜和水果，加上一点奶酪、葡萄干、杏仁。你可以尝试多种搭配，有时看似风马牛不相及的两种食材，放在一起却有奇特的风味。

5、低热量饮料

可乐、茶饮料、橙汁、冰咖啡、奶昔，在夏天，饮料是最大的健康陷阱之一。人们需要补充水分，保持凉爽，但如果不注意，就会摄入过多的热量。尽量选择不添加糖的饮料，如果嫌清水无味，试着向里面加一片柠檬。

夏季减肥如何正确减肥

减肥是随时都可以开始的，夏季由于天气的原因，更利于体重的控制。

要想甩掉赘肉，有氧运动必不可少，游泳作为一种较好的运动方式，推荐一周3次，游泳不但可以减肥，还可提高你的心肺功能和锻炼肌肉力量，游泳消耗的能量大，而且是全身的运动，减肥效果非常好。初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。隔一天游泳一次最好。

睡前空中脚踏车，瘦腿消水肿。躺在床上，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，注意力度，不要拉伤肌肉，但保持上身的直立，每条腿30组就可以收工了。

大家在夏季运动的时候，都会避开骄阳似火的中午，上午8点前和下午5点之后，都是可以选择的不错的运动时间，但是日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气清新，因此现在更多人选择晚上5点之后进行锻炼，当然锻炼的时间也不易过晚，否则会使大脑处于兴奋状态，容易导致失眠。

夏天容易发困，身体疲乏。因此保持良好的作息是健康减肥的保证 。改掉不良的生活习惯，建立健康的生活方式，并且长期坚持下来对于减肥同样至关重要。要养成不熬夜、不吃夜宵、早睡早起的好习惯;一日三餐定时定量，早餐一定要吃，午餐吃八分饱，晚餐早吃和少吃;不长时间久坐，走路挺胸收腹;外出应酬饮食有节制，喝酒有度。

夏季减肥要掌握这3点

夏季是露肉的季节，但是由于天气炎热，因此想减肥并不是那么容易，一些人就会想到用节食来减肥，但是小编要告诉大家的是，节食并不能减肥，下面一起来看下夏季减肥要点。

一、食物比例

a、早中晚三餐卡路里分配

肥胖最主要的原因是我们我们摄入的热量多于消耗的热量，最后剩余的热量囤积在体内形成脂肪。如果要健康有效地减肥，了解我们每天大概需要多少热量非常重要。

一个人每天到底需要摄取的热量以标准体重计算，一个人一公斤体重一天必须摄取的热量约25到2卡(热量计算单位)，如60公斤体重一天则以不超过1800大卡为原则。

而我们每一天的热量分配最好是早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的热量，再算出每顿需要的热量，就知道自己吃的那顿会不会让你发胖啦~

b、每一餐的三类营养素比例分配

一般来说，每一餐我们需要有碳水化合物、脂肪、蛋白质，三类营养物质。根据三大产能营养素的比例系数合理的进行能量分配：碳水化合物占一日总热量的55%-65%;脂肪占一日总热量的20%～30%;蛋白质占一日总热量的12%～15%。

虽然各种比例算来算去，感觉有点麻烦……但是，这样才能更科学，健康的瘦哦~！

二、食材选择

每餐都要选择多种新鲜、营养丰富、高纤维的蔬菜。高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。

都含有丰富的膳食纤维。下面为大家推荐几种比较常见的的高纤减肥食品，黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、辣椒等都是高纤，低脂的减肥良品。可以买几样放在一起做素食煲，就既美味又减肥咯~

优质蛋白。蛋白质有利于水分的代，从而有利于消除水肿。有利于长期保持饱腹感。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

蛋白质对于瘦身的好处，可谓数不胜数。一般蛋白质含量高的食品，脂肪的含量也比较高。因此，我们要懂得选择！

1、接受牛排，一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。

2、选择白肉，鸡肉是节食者的好伙伴，跟红肉比起来，白肉含有的脂肪更加少，去掉鸡皮和骨头，只吃肉效果更好。

3、挑选嫩猪肉，猪肉也有一部分可以看做是白肉，那就是其鲜嫩的部位。另外，现在的猪肉比起30年前的猪肉，其含有的脂肪少了31%。

4、坚持鸡蛋，鸡蛋可能是最经典的蛋白质食物了，而且其价格也十分低廉。每天一只鸡蛋对成年人有好处。

5、豆制品，大都产品，比如豆腐和其他以大豆为原料的食物都可以提供丰富的蛋白质。而且豆类制品一般都含有十分低的卡路里，多吃豆类还有一个好处，它可以降低你的胆固醇水平。

6、低脂奶制品，牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。

低GI碳水化合物。碳水化合物能调节脂肪代谢和增强肠道功能。某些碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖。因此，我们在选择时，应该选择低Gi碳水化合物。

低GI碳水化合物：GI即血糖生成指数，是一个对碳水化合物进行排序的分类系统，排序的依据是它们对血糖水平的快速效应。GI低的食物降解较慢，被食用后缓慢而持续地升高血糖。低GI 的食物可延长饱腹感，推迟饭后食欲的再次出现。

低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物，包括：糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。

三、注意细节

选择低卡的烹饪方式。想要吃得美味，瘦得健康，烹饪方式很重要！再低卡，有营养的食品，都经不起煎炸爆炒的折腾啊！

简单的说健康的烹饪方法一般都是热量控制的比较好的烹饪方法，具体来说有蒸、煮、炖、焖这几种只利用水和蒸汽的热量制熟食物的方法，尤其推崇蒸和煮。 如果吃腻了蒸煮这些水介质的菜，想吃过油炒的菜，那就要首选那些用油量少菜多，旺火快炒的菜式。

选择低卡酱料除了烹饪方法，调料也是一道低卡菜式的关键。瘦身期间食用的那些低热量的调料。按照无糖、无油的原则，液体状的酱油(生抽、老抽)、醋(白醋，黑醋)是比较基本也是比较理想的调料选择;其次是粉末状的调料，盐就是最低热量的;再次是一些咸菜类调料，剁辣椒、酱黄瓜、萝卜干等，热量也比较低。一般的辣椒酱都含油，这里要推荐李锦记的蒜蓉辣酱，是不含油的。

这里还要提到的一种可以选择的调料是一些带有特殊香气的调味料，如姜、蒜、葱、洋葱等。这些一方面是食材，但另一方面就是调料，比如吃火锅的时候蒜汁是一种料碟，吃海鲜的时候，姜丝浸在醋碟里也是一种蘸料。还有学者研究，一些带有香气的调料还能起到增加饱腹感，减少进食行为的作用。

结语：魔鬼身材不仅对于男人来说有致命的吸引力，女人们也一直在为好身材努力着！所以大家平时要多多了解这些减肥瘦身的常识，希望上述介绍的这些瘦身方法和食物，能够帮助大家更好的塑造好身材，也要记得分享给身边的好朋友们哦！

延伸阅读：