适合新妈妈产后的营养食谱

产妇妈妈在分娩时期，由于需要耗费大量的精力和体力，同时又失血过多，产后还需要哺乳小孩，因此需要补充大量的铁质，红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体非但无益反而有害。

产后恶露不行、经血阻滞，食用红糖可起到活血化瘀的功效。但目前多为初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，如果食用红糖时间过长，反而会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7～10天为宜，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

产妇卫生巾要多准备；产后女性的皮肤高度敏感，分娩会使产妇的身体抵抗力下降，此时使用干净无菌的产妇卫生巾，可以很好的防止产后感染和盆腔炎的发生。娇妍产妇专用卫生巾采用医用面料，对产妇产后敏感伤口无刺激并能促进伤口的愈合，且吸力特强，可迅速吸收产后常见的恶露等分泌物。娇妍产妇专用卫生巾是会呼吸的产妇卫生巾：独特的空气粒子穿透技术处理，令整张底模均匀布满几千万个呼吸孔，可使湿气顺畅排出，同时有阻挡液体回漏。配合娇妍女性护理液和卫生巾伴侣使用，能保持私处清洁舒爽，健康卫生。

哺乳期的新妈妈每天总热量大约比孕前多出1/3，这1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半个馒头，也可以是1碗浓浓的鸡汤、1个鸡蛋再加1份蔬菜炒饭。

此外，产后如果肠胃消化功能较好，从产后第二餐便可开始进食鸡蛋，如煮鸡蛋、蒸蛋羹、荷包蛋，可以换着花样吃。因为，鸡蛋富含的营养有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统的健康，减少抑郁情绪。每天吃2～3个鸡蛋即已足够，最好分为两餐吃。

小米中含有丰富的膳食纤维，维生素B1和维生素B2，在产后应该多吃为好，它能帮助产后新妈妈的体力恢复，可以增加食欲，建议不要把小米粥煮的太稀，也不要完全取代主食。