准妈妈应该怎么放松心灵

现代生活中手机铃声、工作的限期和繁重的家务等，都是一种无形压力。近日美国保健专家告诫孕妇:怀孕期间即使是最紧急的事件，也可以试试放慢节奏，以减少应激反应对自己和胎儿的损害。怀孕期间伴侣的按摩最终能放松你身体、心灵和精神，有利于你和胎儿的健康。特别是怀孕期间，按摩不仅能够平静孕妇的神经，而且有助于缓和孕妇的身体酸痛，减少孕妇的手脚肿胀，甚至提高她们睡眠质量。

美国迈阿密大学触摸研究所最新完成的“孕妇和按摩”提醒按摩有七要素：

按摩坐姿:孕妇最好跨越椅子，背部对你，椅子前有一张桌子，桌面叠一或两个枕头，在按摩时孕妇可休息头部。按摩期:注意不要在孕初期三个月内按摩，因可能会增加流产。孕中期按摩效果最好。按摩频率:孕中期三个月内按摩每周一次，孕末期三个月内按摩每周两次或以上，在你的第三孕期，你可以增加按摩以每周两次或以上。按摩时间:怀孕期间每周只需两次的20分钟按摩，共五周。按摩方法:双手搓热按摩油，最好加入数滴放松精油(如薰衣草)。按摩程序:从背部腰围下开始，沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩，至少持续数分钟，直到背部肌肉开始温暖和放松，不要直接按摩脊椎；从未按摩过者开始时最好请专业按摩师指导；定期接受按摩的孕妇尿液中应激激素较低，早产率较低，分娩问题较少，婴儿产后并发症率较低。孕期“伴侣按摩”:能改善孕妇的情绪及睡眠，同时还能减少焦虑和背痛，对伴侣双方和胎儿都能提供巨大好处。

研究者请孕妇注意:如果按摩时你感到不适，马上停止按摩；妊娠20周后永远不要俯躺按摩；永远不要在伤口、感染、有红疹或静脉曲张的地方按摩；避免压踝关节及足跟部之间的地方，因这直接关联到子宫及阴道，如果在妊娠晚期重压可引起早产；避免按摩腹部，它可以使宝宝开始踢的活动。