缓解孕期腰背痛

怀孕后，随着胎宝一天天长大，准妈妈的脊椎负担越来越重，腰酸背痛也越来越明显，到了孕晚期更是难忍。

怎么缓解呢？十月君今天就来教你6招来解痛，内含老公按摩法哦~

1..按摩（☆☆☆☆☆）

适当按摩可以放松肌肉，缓解疼痛。

模范老公上场：

准妈妈裸背侧躺（左侧为主），先从脊柱两侧的肌肉开始，用双手小鱼际轻轻从上到下，再从下到上捶打肌肉。

捶打完，再从脖子开始一点点从上到下，再从下到上，适度揉捏并提起背部肌肉两遍。提起时注意要稍作停留。准妈妈就会舒服多了~按摩时可以抹点护肤品滋润哦~

2.调整姿势（☆☆☆☆）

一个姿势久了就要及时换个姿势，坐久了就站起来走走，走多了就坐下来休息，肌肉放松才不会痛。

3.热敷（☆☆☆☆☆）

腰背疼痛明显时，用热毛巾、热水袋或热黄豆袋（像沙袋一样缝进黄豆，能在腰上固定），敷在痛处15分钟就能明显减轻疼痛。注意温度不要太高，小心烫伤~肚子疼可不能热敷哦！

4.适当运动（☆☆☆☆）

适当运动也能放松肌肉，缓解肌间神经压迫。散步、瑜伽、游泳或普通的伸展运动都能缓解肌肉酸痛。注意运动不要太剧烈、时间太久哦~

5.托腹带（☆☆☆☆）

托腹带可帮助准妈妈减轻腰背部脊柱和肌肉的压力，缓解腰背痛。尤其是腹壁松弛、双胎、羊水过多、胎儿过大的准妈妈。

6.心理咨询（☆☆☆）

很多准妈妈心理压力过大也会觉得全身酸痛。这时就应该打开心扉，多和他人交流，聊天、倾诉后心里放松了，身体也会放松，疼痛就会有所缓解。如果长期郁闷烦躁，甚至影响生活，就需要看心理或精神科医生了。