宫缩该如何缓解

孩子是父母的天使，给一家人带来无限的欢乐，尤其是对准妈妈而言，孩子是她身上掉下来的一块肉，可一到了孕晚期，准妈妈们总能感觉到一阵阵的宫缩来临，而感到害怕，在生活中我们如何自我缓解宫缩带给我们的疼痛，在产生宫缩时是什么症状，哪些问题可以引发宫缩，下面就带您探讨一下。

宫缩是什么症状

宫缩的症状因其类型的不同而表现出不同的症状，宫缩包括真性宫缩和假性宫缩，具体区别如下：

真性宫缩

最明显的症状是：孕妇最早出现疼痛的地方是腹部，但有的孕妇也会出现在腰部，疼痛的情况是因人而异的。宫缩不强烈的情况下，就像是来月经时小腹隐隐作痛的感觉一样，随着时间的推移，轻微的疼痛会慢慢的消失，渐渐转变成剧烈的疼痛，宫缩间隔的时间也会缩短，疼痛时间也会变长，这时候孕妇就要注意了，如果出现以上情况，尽快去医院待产。

假性宫缩

一般情况下，还有另一种情况就是，把出现在临产前数周的宫缩情况称为假性宫缩。而假性宫缩的症状是：它一般会出现的夜晚，但它的频率不一定，持续的时间也是没有规则，间隔的时间比较的漫长并且没有规律可言，强度较弱，一般会在清晨时刻消失。孕妇的腹部下面也会出现轻微的胀痛，而且宫缩管壁缩短，宫口的扩张也不是太明显。

缓解宫缩的方法

音乐理疗

早在以前就有研究发现，孕妇在出现宫缩的情况下，音乐可以帮助产妇在分娩时的改变过度紧张的情绪，并大幅度减轻宫缩时的阵痛。在对比对准妈妈分娩情况的记录发现，听音乐的产妇情绪状况和疼痛感都比没有听音乐的产妇的情况好很多，效果很明显。研究发现，让产妇多听听音乐理疗，还有助于产后的恢复，并有助于改善妈妈和新生儿的关系变化。

干点别的事儿

分散注意力：当阵痛越来越频繁的时候，准妈妈不妨想象一下宝宝出生时的美好场景，或者看看报纸、电视，走一走，聊聊天，尽量不要去想“疼”这个字。

准爸爸的鼓励：当妻子宫缩开始时，准爸爸要提醒妻子做均匀的腹式呼吸，并随时说一些鼓励和安慰的话，不要让妻子感到孤立无援。

补充食物：在宫缩阵痛间歇，准妈妈要尽量进食一些易消化的食物，如牛奶、巧克力、鸡蛋、面汤等，以保持充沛的体力和精力。

和准爸爸一起深呼吸

准妈妈在宫缩时，腹部肌肉紧张是很正常的，此时，身体其他部位要尽量放松。准妈妈或坐或躺时，身体需要一些支撑，比如枕头、靠背。准爸爸要确保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，并感到舒服，准爸爸还要检查妻子身体各部分是否完全放松。

如果妻子因疼痛而感觉很紧张，准爸爸可在一旁和她一起做深呼吸。

分娩球操

准妈妈在阵痛来临的时候，不要一直躺在床上，可起来走动一下，或尝试做一做分娩球操，即坐在健身球上，随着球来回晃动，对盆底的托力可以帮助减轻盆底疼痛。

坐：两腿分开，踩实，准妈妈坐在球体上，在球前面放一张椅子，双手扶住椅背，左右移动胯部。

趴：在地上放一个软垫子，准妈妈膝盖跪在垫子上，手臂放松，身体趴在球上，慢慢地左右摇晃。

分娩球操没有次数，只要准妈妈觉得舒服，便可以一直做下去。

家人按摩镇痛

准爸爸或者家人可以为准妈妈做做按摩，以缓解她临产时的紧张与疼痛。

第一步：准妈妈斜躺在床上或垫子上，陪护者在准妈妈背部下方轻柔地按摩。

第二步：在床上或地板上放几个松软的垫子，准妈妈跪趴在垫子上。家人在床的一边，用双手不断地抚摩产妇的后背，可以减轻产痛引起的腰背疼痛。

第三步：找一把舒适柔软的坐椅或沙发，准妈妈面向内而坐，胸腹部靠在有柔软靠垫的椅背或沙发上，头部放松地搭在其上：陪护者不断地用手按压产妇的腰部。

引发宫缩的原因

1.跌倒─腹部不慎受到撞击时，不但会压迫到子宫内的胎儿，也会因疼痛、惊吓导致子宫内血液供给变少，严重的撞击甚至还会造成胎盘早期剥离，危及妈妈与胎儿的生命。

2.提搬重物─拿重物或搬运物品时，会在腰及下腹部用力，引起腹部的压迫及子宫的充血，所以会有流产、早产的危险。若是不得已的情况〈如抱小孩〉，最好先蹲下弯腰，抱紧孩子或物品后，再站起举腰。

3.常见的病因─子宫感染或子宫外的感染，如泌尿道感染、阴道炎。胎盘异常、子宫异常或是子宫过大等，例如多胞胎怀孕、葡萄胎。

4.紧张、过度疲劳─临床的观察，孕妇长期处于过度紧张与疲劳的环境下也较容易出现频密的宫缩。

5.屈着身体或采压迫腹部的姿势─怀孕时由于重心前倾，因此有许多准妈妈会不自觉地弯腰驼背，但这样的姿势容易造成骨盘塌陷，胎儿位置也无法保持在正确的胎位。此外，弯腰动作也会加重身体负担，造成背脊及腰椎疼痛感。

6.进行和非怀孕时同样的性生活─怀孕时虽然可维持性生活，但剧烈的性交动作及射精，容易引发子宫收缩，男上女下的姿势也会压迫腹中胎儿。此外，怀孕12周之前和最后一个月，是胚胎着床发育和即将临盆的敏感时期，最好能节制或避免性生活。

7.身体处于长期的摇晃状态、从事激烈的运动─由于剧烈运动时，常会不自觉使用到腰、腹部力量，或是时间太长而造成过度疲劳;所以，若要长时间的搭乘交通工具，最好先征询医师建议，以免发生意外。

8.冷水浴─突然的温度改变，会使通过身体的血流变少，对于需要温暖的子宫环境会有不当刺激，进而造成收缩发生。

结语：通过上文的介绍孕妈妈是不是对宫缩有了新的认识，如上就为孕妈妈介绍几种可以缓解宫缩的方法，同时也告诉孕妈妈们那几几种情况会引起宫缩，仅供参考，在生产前还有请教医护人员，做到有备无患。