这样吃能让您身体不缺钙 孕妇缺钙吃什么

在怀孕之后，孕妈们的身体需要很多的营养物质，而怀孕期间最需要补充的就是钙质，不少的孕妈在怀孕之后常常会出现缺钙的情况，那么，孕期缺钙是一件比较让人担心的事情，因此，孕期补钙非常重要，下面我们就一起来看看，孕妇缺钙吃什么？

孕妇缺钙吃什么

在怀孕期间，孕妈如果想要补钙的话，吃钙片是比较直接的方法，那么，除此之外，您还可以通过吃一些食物来补充自己身体的钙质，那么，像我们平时比较常见的就是豆腐、豆腐干、牛奶、芝麻酱等等这些食品了，下面我们就来看看还有什么能够补钙。

除过我们在生活中比较常见的补钙食物之外，还有一些食物也是可以补充孕妈身体所需要的钙质的，而这些食物可能平时您并不是经常会吃哦!那么，接下来就请大家跟着小编一起来了解一下，孕妇缺钙吃什么？下面我们就一起来看看吧!

1、虾皮炒菠菜

材料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡，洗净;将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒;将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

2、干炸虾肉丸

材料：大虾仁400克，鸡蛋2个，猪肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、葱姜汁各10克，精 盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。

做法：猪肥膘肉、口蘑、大虾仁均剁成末，鸡蛋磕入容器内搅散成蛋液。鸡蛋液内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅匀，再加入虾仁末、肉末 、口蘑末顺同一方向搅匀成馅。将调好的虾肉馅制成均匀的小丸子，下入烧至五成热的油中炸至呈金红色， 熟透捞出，沥去油，装盘即成。

孕妇缺钙怎么办

1、蛋白质是钙沉积的骨架

骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。推荐的饮食搭配是肉末香菇油菜。

2、维生素D能促进钙的吸收

多项研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线 照射，依靠自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐。

3、维生素K是骨钙素的形成要素

维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。研究表明，如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险。

一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量 就越高，比如西兰花、菠菜、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K，大家可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。

缺钙孕妇应注意什么

误区1：骨头汤补钙好

补钙是孕妇比较看重的事情，但是，补钙也要注意误区，在我们的饮食文化中，常会说以形补形，那么，骨头汤补钙也是不少人会采用的方法，但是，其中骨头汤中的钙质是非常少的，因此，不够我们身体所需钙质。而其中脂肪含量又高，摄入脂肪影响身体健康哦!

误区2：整个孕期阶段都要补充很多钙

钙的补充宜从孕4个月后开始，这时胎儿的骨骼开始发育，需要吸收大量的钙质。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。

因此，不同阶段，孕妇补钙量不一样。

误区3：膳食补钙就足够了

缺钙从膳食调整是首选，建议孕妇可以多食用奶类和奶制品、豆制品及坚果类等含钙量高的食物。但孕妇从膳食补钙中摄取的钙质是十分有限的，除了要进行饮食调理之外，还要多晒太阳、科学烹调在孕妇补钙中占有同样重要的角色。

温馨提醒，根据我国的孕妇饮食结构，大部分妈妈的膳食摄入的钙都不能满足准妈妈的身体需求，因此还需要合理补充钙片，准妈妈在选择钙片的时候一定要注意钙片的含量和日期。

误区4：补钙越多越好

补钙过量并非越多越好，人体摄入过量的钙元素，会增加肾结石发生的可能性。孕期的女性每天摄入1000-1500毫克的钙较为合适，而妊娠中晚期的孕妇需要每天摄入1500毫克的钙。如果孕妇身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况，则要考虑是否是补钙过量引起。

总结：在平时的生活中，如果孕妈需要补钙的话，就要注意补充钙质的时候，避免一些不必要的误区，以免给自己的身体健康带来伤害，否则的话就得不偿失了，因此，您在补钙的时候，一定要注意，补充钙质要合理并且也要适当哦!希望文章能够帮助到您。