孕晚期饮食有哪些要注意的

到了孕晚期的时候，因为孕妈妈的食欲会慢慢的趋于正常。所以在孕晚期的时候，饮食也是要非常注意的。孕晚期的时候宝宝发育的非常快，所以要选择合适的食物更好的帮助宝宝生长。那么孕晚期的时候吃什么好呢？孕晚期的营养需求有哪些？孕晚期饮食有哪些注意事项？孕晚期可以怎么吃，有什么食谱推荐？想要了解的朋友就接着往下看。

孕晚期吃什么好

孕妇到了孕晚期的时候，需要多吃一些富含维生素、不饱和脂肪酸、蛋白质的食物。而且还需要多吃一些富含碘和矿物值得食物，能够帮助缓解孕妇水肿的情况。这些食物能够帮助减少分娩的痛苦，还可以保证宝宝的营养需求。

下面就让我们一起来看看，什么食物是比较适合孕晚期的准妈妈们吃的。

1、富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜类的：萝卜、菠菜、白菜、冬瓜、芹菜、莴苣等。

2、富含不饱和脂肪酸的食物：核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果的食物。

3、富含蛋白质的食物，如鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、鱼肉等肉类。

4、有利于缓解孕妇水肿的食物，如萝卜、冬瓜等食物。

5、富含碘的食物，如海带、紫菜等海产品。

上面的食物属于一些典型例子的，妈妈们在吃东西的时候需要注意食物的含量和分量哦。

孕晚期的营养需求

到了孕晚期的孕妈妈，除了对胎儿的成长所需要的营养需求之外，妈妈们也要储存一定量的营养素。所以到了孕晚期，孕妈妈对于营养的需求量会增加。下面列举了孕晚期孕妈妈的营养需求，主要是以下几个方面。

1、要多吃含矿物质丰富的食物，尤其是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。其中，动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期准妈妈们补铁的较好选择。含钙丰富的食物则有海鱼、海米和虾仁等。

2、要增加蛋白质的摄入。孕晚期增加对蛋白质的摄入，可有效防止产后出血，增加泌乳量。

3、要补充脂肪酸和DHA。鱼肉中DHA的含量较高，准妈妈可以多食用鱼肉。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，而且人体内是不能合成DHA的，必须从食物中获得。

4、要吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。准妈妈应多吃蔬莱水果，这样有助于防治便秘。

孕晚期的时候要注意维生素、纤维素和无机盐的补充。孕妈妈们需要多吃一些蔬菜水果，能够很好的防止便秘的发生。

孕晚期饮食注意事项

1、保证蛋白质的摄入量。保证蛋白质的摄入量。蛋白质在人体中起着非常重要的作用。因所以准妈妈们要注意多多补充蛋白质。禽类和鱼类中的氨基酸和牛磺酸可以调节血压的高低，大豆中的蛋白质能够有效的降低胆固醇，保护心脏和血管。保证胎儿的发育。不过，肾脏功能异常的妊娠高血压综合征孕妈妈就必须控制蛋白质摄入量，以减轻肾脏负担。

2、少食脂肪性食物。妈妈们要知道，脂肪性食物里的含胆固醇量较高，摄入过多的胆固醇，可能会使血压升高，严重的还会出现高血压脑病。因此，要注意少吃脂肪性食物。

3、控制脂肪摄入量。孕妈妈应该少吃动物性脂肪，使膳食中的饱和脂肪酸的量少于不饱和脂肪酸的量。这样不仅能提供胎儿生长发育所需要的必需脂肪酸，还可以增加前列腺素的合成。

4、控制热能的摄入。准妈妈到了孕晚期，要严格控制热能的摄入，尤其是妊娠前体重过重的孕妈妈，应少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。

5、口味宜清淡。准妈妈到了孕晚期，饮食上应少吃过咸的食物，避免大量饮水。

6、严禁饮食过度。到了孕晚期的妈妈们，在食欲方面会慢慢恢复正常。这个时候要注意，千万不可以多度的饮食，以免造成肥胖。这时候的胎儿已经有了充足的养分，妈妈们不用吃太多东西，也不会立刻的影响他的生长发育。

7、保持营养均衡。在整个妊娠期中，准妈妈们在饮食上都应该注意科学合理饮食，以保证营养均衡。

孕晚期食谱

一、糖醋排骨

食材准备：子排、油、酱油、酒、白糖、盐、醋、面粉、淀粉

制作步骤：

1、将排骨斩块，用酒、盐、湿淀粉、面粉等拌匀备用;

2、将剩余的其他佐料倒在碗中，加水50克调成汁备用;

3、锅中热油，油烧至六成热时，将排骨一块块放下炸2分钟，捞出，等油锅热至九成再炸1分钟，捞出，油倒出;

4、锅内留少量油，将糖醋汁倒下，汁浓倒入排骨翻炒几下即可。

二、蜂蜜莲藕

食材准备：藕、糯米、蜜莲子、蜂蜜、白糖、湿淀粉、蜜桂花

制作步骤：

1、将藕洗净，切去一端藕节;

2、将糯米用清水漂洗干净，浸泡2小时，捞起晾干;

3、在藕孔内灌入糯米，边灌边用筷子顺孔向内戳，使糯米填满;

4、将藕切成0.7厘米厚的块，整齐摆入碗中，加入白糖125克，放入笼屉，置旺火上蒸10分钟;

5、入笼屉上火蒸30分钟，取出，再用清水浸泡2分钟，撕去藕皮晾干，切去一端藕节;

6、糖溶化后将其取出，扣入盘内;

7、将炒锅置火上，放清水、白糖、蜂蜜、蜜桂花、蜜莲子烧沸，用调稀的湿淀粉勾荧，起锅浇在藕块上即可。

总结：孕晚期的妈妈们在饮食上也不能减少对营养的松懈哦。孕晚期的时候是宝宝发育很快的时候，每个星期都会长大很多。所以营养方面一定要跟得上。还可以吃一些能够有助于软化宫颈，帮助分娩的食物。对于分娩的时候是有一定的帮助的。本文介绍了一些食谱和方法，相信能够帮助到你。