蓝莓怎么吃最有营养 蓝莓的功效与作用

现在的许多水果是减肥女性的最爱，尤其是很多营养成分丰富的水果！蓝莓就是其中的一种，你们知道蓝莓的功效与作用是什么吗，生活中大家都是怎么吃蓝莓的呢？蓝莓汁的功效与作用又有哪些呢，其实很多人都知道蓝莓对于眼睛是非常有利的，那么究竟蓝莓对眼睛的作用是什么呢？

目录

1、蓝莓的概况介绍 2、蓝莓的药用价值

3、蓝莓的作用 4、蓝莓怎么吃

5、蓝莓酒的做法 6、孕妇吃蓝莓的好处

7、食用蓝莓的禁忌 8、办公族常吃蓝莓缓解眼睛疲劳干涩

蓝莓的概况介绍

英文名称：Blueberry，意为蓝色浆果，属越橘科，越橘属植物。起源于北美，多年生灌木小浆果果树。因果实呈蓝色，故称为蓝莓。

主要价值

营养价值

蓝莓营养丰富，不仅富含常规营养成分，而且还含有极为丰富的黄酮类和多糖类化合物，因此又被称为“水果皇后”和“浆果之王”。

一、常规营养成分

蓝莓果肉细腻，风味独特，酸甜适度，又具有香爽宜人的香气。蓝莓中诸如蛋白质、维生素等的常规营养成分含量十分丰富，矿物质和微量元素含量也相当可观，因此，蓝莓被称为“水果皇后”的确是名符其实！

二、特殊营养成分

1、花青素

花青素是一种非常重要的植物水溶性色素，属于纯天然的抗衰老营养补充剂，是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活性剂。蓝莓中花青素含量非常高，同时花青素种类也十分丰富，研究发现高丛蓝莓果中含花青素成分竟高达15种之多，虽然不同品种蓝莓中花青素的含量并不相同，但普遍含量都相对较高。

2、总酸和有机酸

蓝莓中有机酸含量约占总酸含量的一半以上。有机酸中大部分是枸橼酸，其他的有熊果酸、奎宁酸和苹果酸等。需要着重一提的是熊果酸，熊果酸又称乌索酸，属于一种弱酸性五环三萜类化合物，是多种天然产物的功能成分，具有广泛的生物学活性，特别在抗肿瘤等方面作用突出。

3、酚酸

蓝莓中含有多种多酚类物质，酚酸就是其中重要的一类。酚酸类物质是酚类物质的一种，具有良好的营养功能和抗氧化等药理活性。蓝莓中的酚酸有十余种，其中含量最高的是氯原酸，又称咖啡鞣酸，研究发现其对多种癌症(肺癌、食管癌等)有明显的抑制作用，同时抗氧化作用也非常强大。

4、超氧化物歧化酶

超氧化物歧化酶(SOD)是广泛存在于生物体内的一种酸性金属酶，是生物体内重要的自由基清除剂，其主要作用是能专一地清除生物氧化中产生的超氧阴离子自由基，被誉为“21世纪的保健黄金”。蓝莓中SOD含量丰富，虽然不同品种蓝莓中的SOD含量略有差异，但总体上相差不大。

5、果胶

果胶是一类多糖高分子聚合物的总称，科学研究发现，果胶能够有效地清除人体内未消化的食糜和其他多种肠道有毒要害物质，同时有助于调节餐后血糖和肠道微菌群平衡，而且还对多种现代“文明病”起到很好的预防和辅助治疗作用。蓝莓中果胶含量丰富，约是一般苹果或香蕉果胶含量的1-3倍。

6、紫檀芪

紫檀芪，因最早在紫檀植物中被发现而得名。2004年科学家才首次在蓝莓和葡萄等浆果类植物果实中分离出紫檀芪。研究发现，紫檀芪同样具有良好的抗氧化、抗癌、抗炎和抗糖尿病等功效。紫檀芪在抗癌方面的作用也受到人们的高度关注，尤其是在抗结肠癌方面，紫檀芪表现出非常喜人的功效。

蓝莓除了富含上述多种营养成分之外，还含有诸如云彬单宁醇，苯甲酸钠等物质，正因如此，联合国粮农组织将蓝莓确定为人类五大健康食品之一。

三、膳食价值

蓝莓是一种营养价值非常高的水果果肉富含丰富的维生素、蛋白质和矿物质等营养元素，其中蓝莓中独特的珍贵的花青苷色素在众水果中比重是非常的高，还有蓝莓中富含丰富的蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素，蓝莓中这些富含的营养元素都高于其他水果富含的营养。蓝莓中还包含着丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素，这些矿物元素的存在比例明显高于其他水果。所以蓝莓是一种高营养的水果。

花青素可以保护眼睛蓝莓中含量非常高的花青苷色素对人体的眼睛具有很好地保养的作用，它可以缓解眼睛疲劳、改善人的视力，蓝莓不仅含有维生素A，其主要成分是花青素，可直接加速视网膜、视紫质的合成与再生，让眼睛绽放活力光彩！日本生物医学博士中川和宏撰文：医学临床报告显示，蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。蓝莓中富含丰富维生素、矿物质和纤维元素等营养成分，多多食用蓝莓可以提高人体免疫力，提高人体素质。

另外蓝莓中丰富的维生素C具有预防癌症，抵抗心脏病的功效。蓝莓果胶丰富，可以稀释人体脂肪，保护人体心脑血管的健康。另外，蓝莓中还有丰富的抗氧化剂，可以延缓人体的衰老。

蓝莓中的花色苷有很强的抗氧化性，可抗自由基、延缓衰老、防止细胞的退行性改变，对于抑制血小板聚集，预防大脑病变、动脉硬化等病症具有一定的效果，同时还可以强化毛细血管、改善血液循环、减弱血小板的黏滞性、防止血凝块产生、增强心脑功能、增强儿童骨质密度、防止便秘。

老少皆宜，尤其适宜心脏病患者，每次10～20个。

腹泻时勿食;由于蓝莓汁液中的某些成分会导致蛋白质的凝固，所以不可与牛奶等乳制品同食。

四、保健价值

笃斯越橘含有多种丰富的氨基酸、微量元素、花青素(主要成分为矢车菊色素-3-半乳糖苷、芍药色素-3-半乳糖苷、矢车菊色素-3-葡萄糖苷)和花色苷以及儿茶酸等多酚类物质，其中笃斯越橘花青素抗氧化性很强，对眼科和心脑血管疾病有较好的疗效，能起到美容保健等多种功效;维生素含量一般，但维生素E和吡哆醇(维生素B6)含量相对高;黄酮类物质占干重的0.5%，这类物质有降血压、软化血管、防止动脉硬化、降血糖、减少胆固醇积累等功效，而且果汁对于致癌物质亚硝胺具有分解能力;叶及果实有收敛、清热等功效，入药可健胃消食、止腹泻。

笃斯越橘还可用于治疗淋毒性尿道炎、膀胱炎等病症，其含有丰富的铜、铁、锌、锰、钙、镁元素;锰元素有助于治疗肾病，而且锰元素的含量高于铜元素，这有助于抗衰老;锌有助于治疗慢性肾病，如尿毒症病人补锌后可缓解病情，而笃斯越橘的锌含量达到81.7微克/克，因此有助于肾病治疗。笃斯越橘和欧洲越橘可用于治疗可抑制氧化应激诱导的神经细胞凋亡，可很好的保护神经细胞，而且笃斯越橘的保护效果优于欧洲越橘。

笃斯越橘叶的营养成分与果实类似，可作为保健茶叶开发利用。民间常用笃斯越橘的根茎叶煎汁作轻度泻剂，或干制磨粉外敷伤口。

蓝莓的药用价值

蓝莓能有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进心血管健康;有增强心脏功能、预防癌症和心脏病的功效，能防止脑神经衰老、增强脑力;可以强化视力，减轻眼球疲劳。此外，蓝莓还可以治疗一般的伤风感冒、咽喉疼痛以及腹泻等症。

笃斯越橘出汁率达80-85%，果汁含糖量80-110克/升，总酸量20-25克/升，鞣质1.5-2.5克/升，但缺点是易令嘴唇、牙齿和皮肤染色，一旦沾上果汁就不易洗掉，需要过几天才能慢慢褪色，不过已有脱色技术应用于笃斯越橘果汁，可以解决这一问题。利用果汁酿制的笃斯果酒颜色紫红，透明清澈，口感酸甜柔和，适合酒量低的人饮用。

利用笃斯越橘榨汁后留下的果渣酿制的果醋营养丰富，可以调节代谢平衡，提高人体的解毒和免疫能力，有很强的抗癌作用;其对于酒精的分解能力强，有很好的解酒效果，而且能控制皮肤油脂分泌，有一定的美容护肤效果。笃斯越橘的茎叶鞣质含量达6%，可用于提取栲胶。

蓝莓酱制作方法

原料：蓝莓480克、白糖80克、麦芽糖20克、半个柠檬汁。

做法：1.蓝莓清洗干净控干水分，小锅中加入80克白糖;2.将白糖与蓝莓拌匀放一旁静置;3.直到白糖融化蓝莓出现很多汁水;4.小锅放到炉子上大火煮开转小火慢慢熬煮;5.熬煮的中间要不停地搅拌防止糊锅，等汤汁收到浓稠后倒入柠檬汁和麦芽糖，再继续熬煮一会就可以关火了;6.果酱放凉后装入消毒过的玻璃瓶冷藏，尽快食用。

蓝莓的功效和作用

蓝莓的功效

中医认为，蓝莓微酸。具有清肝明目、降脂降压的功效，还具有抗溃疡、抗炎、润面之功能，还能祛风除湿、强筋骨、滋阴补肾，增强活力。

花青素可以保护眼睛蓝莓中含量非常高的花青苷色素对人体的眼睛具有很好地保养的作用，它可以缓解眼睛疲劳、改善人的视力，蓝莓中富含丰富维生素、矿物质和纤维元素等营养成分，多多食用蓝莓可以提高人体免疫力，提高人体素质。另外蓝莓中丰富的维生素C具有预防癌症，抵抗心脏病的功效。蓝莓果胶丰富，可以稀释人体脂肪，保护人体心脑血管的健康。另外，蓝莓中还有丰富的抗氧化剂，可以延缓人体的衰老。

蓝莓的作用

蓝莓营养价值丰富，功效繁多，也有着令无数人青睐的作用。

预防尿道感染

美国农业部蓝莓和蔓越橘研究中心的研究人员研究发现，蓝莓果实可以抑制引起尿道感染的附着于膀胱壁细菌的繁殖。因为蓝莓果实有抗粘着性的作用，使膀胱和输尿管内壁附着的细菌数大为减少，从而治疗尿路感染症。

抗癌作用

美国伊利诺埃州大学的Marry Ann Lila Smith 博士研究了特殊黄酮类化合物(包括使蓝莓果实呈深蓝色的花色苷)对癌症的作用，发现这一类化合物可以有效抑制促进癌症细胞繁殖的酶活性，其中以野生蓝莓的作用最强。现代医学研究证明蓝莓提取物对膀胱癌，子宫颈癌治疗有效。蓝莓果实含有抗癌物质，抑制癌细胞酶活性，其增殖。蓝莓中的叶酸能预防子宫癌,并对孕期胎儿的发育大有益处。

增强自身免疫力

蓝莓浆果可以增强对人体对传染病的抵抗力。蓝莓浆果也是一种高纤维食品，根据USDA的数据，145g蓝莓果中至少含有2.9g纤维，因此可以作为日常饮食中纤维的良好来源。蓝莓含有相当多的钾，钾能帮助维持体内的液体平衡，正常的血压及心脏功能，而热量却只有80个卡洛里。蓝莓在抵抗自由基，特别是活性氧与各种疾病如癌症、先天性免疫系统疾病、心血管病有着密切关系。自由基可在许多环境中产生，并在人体内恶化，引发各种与之相关的疾病。通过除去自由基可以预防这些病的发生，减少氧自由基对细胞膜、DNA和其它的细胞成分的损害，预防体内功能紊乱，增强人自身的免疫抗病能力。

降低血糖、治疗腹泻

日本和欧洲很多糖尿病人，会选择食用含糖量低的蓝莓。其中有一部分人食用之后，血糖值降到了正常值，而且蓝莓可以降低糖尿病的并发症。适量食用蓝莓，对糖尿病人有利无害。

美容养颜

蓝莓可以保护人体免受自由基的损伤，防止因过度日晒所导致的皮肤损伤，改善皮肤弹性、减少皮肤病和皱纹，甚至消除疤痕、祛除色斑、美白肌肤。由内而外的双重保护作用，可以防止皮肤皱纹的早期出现，并且使皮肤长期光滑，富有弹性，从而起到美容养颜的作用。

蓝莓怎么吃

蓝莓有着如此之大的营养价值，被誉为“浆果之王”，美国最有影响的健康杂志《 Prevention 》称其为 “神奇果” ，时代杂志更是将它评选为“十大最佳营养食品之一”。那么怎么吃才能发挥它最大的价值呢。

(一)蓝莓的食用方法

蓝莓简单吃法

(1)可以直接食用，因蓝莓富含花青素，碳水化合物少，非常适合女生吃。如果怕酸，拌白糖吃。

(2)可以放在酸奶里，酸酸甜甜，想吃就吃。

(3)可以直接打成果汁，第一口你可能感觉非常酸，但喝几口后你会感觉口感特别爽口。

(4)可以加热熬制成果酱,做点心可以放一些，营养易于吸收，保健效果显著。

蓝莓煎饼

材料：2杯面粉、2个鸡蛋、2杯黄油牛奶、1-2杯蓝莓。

做法：把盐，泡打粉，小苏打，糖，面粉放一起，过筛。把溶化了的无盐黄油，牛油奶， 和鸡蛋一快搅。把1料慢慢地加入2料。不要过分地搅，搅到干的和湿的刚好混合好就行。把平底不粘锅放灶上，火开到sim挡。锅底抹上薄薄的一层黄油，放一勺面糊，再放些蓝莓。慢慢烙，到底层有点硬的时候，翻一面 (最好锅底再抹上薄薄的一层黄油)。 到两面都黄黄的时候就好了。抹上黄油，浇上些糖浆，开吃。

鲜蓝莓乳酪派

派皮：低筋面粉150克，黄油60克，细砂糖10克，水45克

乳酪馅：牛奶100克，淡奶油60克，奶油奶酪100克，鸡蛋1个，细砂糖35克，低筋面粉25克，柠檬汁1小勺(5ML)，新鲜蓝莓125克

派皮制作：黄油软化以后，倒入低筋面粉和细砂糖，用手把黄油和面粉不断揉搓至匀;在面粉里加入水，揉成面团后，放在案板上松弛15分钟;把松弛好的面团擀成薄片。将擀好的薄片放进9寸的派盘里，并压平整。

乳酪馅制作：奶油奶酪室温放软，加入糖，用打蛋器搅打，至比较膨松顺滑，无颗粒;加入鸡蛋，继续搅打均匀;倒入动物性淡奶油、牛奶和柠檬汁，并继续用打蛋器搅打均匀;倒入低筋面粉、新鲜蓝莓，并用橡皮刮刀搅拌均匀即成乳酪馅。烤制派：用叉子在底部查一些小孔，防止派皮烤焙的时候鼓起;倒入乳酪馅至9成满;放入预热好的烤箱，180度烤35分钟左右，直到乳酪馅凝固即可。

蓝莓山药

山药一根300克，炼乳两匙，盐1克，蓝莓粒酱两匙，糖3克，凉开水两匙。

山药去皮，切薄片装盘，蒸锅放水烧开后，将装着山药的盘子放入，大概蒸10-15分钟，用筷子扎一下，看山药是否完全蒸透了，出锅。趁热用菜刀的刀背碾碎山药成泥，反复多压几次，再放入碗中，用勺子碾到成细腻无颗粒的山药泥，加入盐和炼乳(我后来又加了两勺蛋黄沙拉酱)，用勺子拌匀。蓝莓粒酱加糖和水，调成用勺子搅拌能往下缓缓低落却保持粘稠的稀糊状。山药泥装入装好菊花嘴的一次性裱花袋，在杯子或容器中挤成小山状，将调好的蓝莓粒酱从上面均匀的淋下，即可食用。可冰镇，口味更佳。

菊花蓝莓龟苓膏

龟苓膏粉0.5袋，凉水1杯，蓝莓适量，糖适量，菊花茶水0.5杯。

先用开水冲泡一杯菊花茶。在小锅里倒入龟苓膏粉，开大火，倒入凉水，用木勺不断搅拌，当液体开始冒泡了，倒入菊花水，菊花留在杯中。把火改成小火，还是不断搅拌，根据个人口味加适量的糖或是蜂蜜。当液体有点结冻的时候就可以关火了。把锅从火上拿开以免底部结块。在小碗或是其它容器中放两朵刚才泡开的白菊花，再放一些蓝莓，倒入龟苓膏液体。稍微凉凉再放入冰箱中冷藏至少2个小时。吃的时候从碗里扣出来就好了。不够甜的话就浇一点蜂蜜。

肉桂蓝莓松饼

松饼：中筋面粉200克，细白砂糖150克，盐半茶匙，烘焙粉2茶匙，植物油75毫升，鸡蛋1只，牛奶75毫升，新鲜蓝莓150克

松饼上面的调味：细白砂糖100克，中筋面粉50克，黄油50克，切成小方块，肉桂粉1.5茶匙

将烤箱预热到200度。将松饼盒刷上油或放上松饼纸盒。将面粉、糖、盐和烘醅粉搅拌在一起。再将油，鸡蛋和牛奶混入面粉混合物。然后再放入蓝莓。将混合物分别倒到松饼盒上，与顶部持平。然后在顶部撒些其他原料让它变得松脆。松脆的顶部：将100克糖、50克面粉、50克黄油和1.5茶匙的肉桂用叉子混合在一起，然后撒到松饼上。在预热好的烤箱里烤20-25分钟即可。

(二)如何挑选蓝莓

新鲜蓝莓果实紧致、干性、饱满，表皮细滑，相对来说不带树叶和梗。大小并不是衡量蓝莓果实是否成熟的标志，但是颜色却是。成熟蓝莓的果子应该呈深紫色和蓝黑色之间。红色的蓝莓并没有成熟，但是可以用于菜肴中。

(三)蓝莓的储存方法

新鲜蓝莓应放入冰箱，在食用前清洗。购买新鲜蓝莓后最好在7日内食用。

蓝莓美食推荐

蓝莓，本意为“蓝色果浆”，又被人们誉为“水果皇后”、”水果美瞳“等。一听名字，你可以感受到，蓝莓是一种拥有着梦幻般色彩的水果。

它是一种蓝色的小果浆，那抹蓝色具有很强的魅惑力。在蓝色的上层覆盖着一层层细细的白霜，犹如精灵的蓝色瞳孔，显的如此的幽蓝深邃，让人在不知不觉间陷入其中，无法自拔！

蓝莓果肉酸甜适中，细腻可口，而且种子细小，可以食用的部分高达100%。它富含大量的糖分、蛋白、各类维生素及矿物质等。值得一提的是，蓝莓中所含的花青素要远远高于其他水果。长期食用蓝莓，能够缓解眼部疲劳，保护眼睛健康明亮;有效延缓人体衰老;预防治疗恶性肿瘤等。

蓝莓核桃豆腐，准备蓝莓果酱，果冻粉，核桃，糖，水等材料。首先，前一晚将洗净的核桃浸泡;第二天，把核桃打成核桃露并添加适量的糖与果冻粉;之后加热核桃露，倒入模具中冷却;最后，切成小块，淋上蓝莓果酱。

蓝莓核桃豆腐，香软细腻，果香四溢，色泽魅惑妖艳。另外，核桃益智补脑，蓝莓美容养颜，真是营养美味俱全的食物啊！

蓝莓冰咖啡，准备好纯正咖啡、蓝莓汁、牛奶、碎冰以及透明的玻璃杯等材料。按照碎冰、蓝莓汁、鲜奶、咖啡的顺序注入玻璃杯中。

这款饮料的视觉效果极佳，各种饮品在杯中可以呈现出分层的效果，灿烂夺目！口感上，你的味蕾能够领略到酸甜苦三种味道！

蓝莓蛋糕，准备材料如下：面粉、鸡蛋、柠檬、苏打粉、蓝莓酱、白砂糖。首先，取出蛋清，加入蓝莓酱、柠檬水与面粉，混合均匀;将它放入模具中，放到烤箱中;掌控好时间，将蛋糕取出，撒上适量的白糖。

做法简单，果香口感，外形多变，营养丰富，蓝莓蛋糕真是“下午茶”的首选甜品！

蓝莓酒的做法

首先准备白糖一斤、白酒五斤，柠檬一个以及容器，然后把蓝莓用酒适当清洗，再把柠檬剥皮，切成对半，准备后用。

然后将清洗过的蓝莓以及其他材料同时放进容器，封好出口，放置于阴凉处，等待一个月以后，将柠檬取出，再过三个月，把蓝莓取出，那么蓝莓酒就大功告成了。

制作出的蓝莓酒香甜无比，相信会让人爱上这种味道，但在食用过程中需要注意切勿过度饮用，以免酒精伤害到肝脏，引起各种不适症状。

蓝莓芝士蛋糕 冷藏后口感佳

蓝莓芝士蛋糕

【材料】

A：蓝莓果酱70克、干燥蓝莓干15克。

B：消化饼干100克、融化黄油40克。

C：奶油奶酪180克、糖40克、鸡蛋1个、牛奶60克、柠檬汁5克。

D：玉米淀粉5克、低筋面粉5克、牛奶20克。

【做法】

(1)蓝莓果酱和干燥蓝莓干混合均匀。

(2)将材料B的消化饼干擀成碎末，加入融化黄油，拌匀倒入模具，用擀面杖的一头压平压紧实;然后在饼干底涂抹1/3的蓝莓果酱和蓝莓干混合物，再放入冰箱冷冻10分钟至底部定型;烤箱预热至160°C。

(3)C料中的奶酪和糖混合，搅打至软顺，加入鸡蛋液，搅拌均匀，再加入牛奶和柠檬汁混合均匀。

(4)将D料的玉米淀粉和低筋面粉混合，加入牛奶搅拌均匀后倒入奶酪糊中;将最后混合的奶酪糊倒入模具，放入烤箱中层，以上下火烤50分钟左右。

(5)取出模具，表面再加入剩余的2/3的蓝莓果酱和蓝莓干，继续烘烤15分钟左右。

(6)烤好后的蛋糕在烤箱内放至温热后再取出，室温放凉，放入冰箱冷藏1小时后再食用口感最佳。

轻芝士蛋糕

【材料】奶油奶酪100克、玉米淀粉30克、糖30克、蛋清4个、蛋黄4个、柠檬汁2克、牛奶100克、糖60克、柠檬汁5克、融化黄油40克、低筋面粉60克。

【做法】

(1)奶油奶酪加入糖后隔水加热，用电动打蛋器搅拌至细滑无颗粒，然后一个一个地加入蛋黄并拌匀。

(2)在奶酪中依次加入牛奶、柠檬汁，搅拌均匀后筛入低筋面粉和玉米淀粉搅拌均匀;烤箱预热至160°C，烤盘内倒约5分满的水，放烤箱中下层。

(3)将蛋清中加入柠檬汁，用电动打蛋器打发，过程中分三次加入糖，打至9分发的状态。

(4)将蛋清分三次和奶酪糊混合均匀，然后将融化的黄油顺着搅拌刀倒入奶酪蛋清糊中，迅速搅拌均匀后倒入模具，模具放烤盘水中，水浴，烤60?70分钟。

(5)蛋糕烤好后在烤箱内放至温热，取出室温放凉，放入冰箱冷藏后再食用味道更好。

松子巧克力奶油蛋糕

【材料】松子80克、鸡蛋3个、糖60克、低筋面粉80克、泡打粉3克、打发的鲜奶油300克、巧克力酱50克。

【注意事项】

选用植物或动物的鲜奶油打发都可以。齿形花嘴有很多种，根据齿的多少又分5、6、8、10齿的不等，选用几齿的都可以，但最好是小号的。

【做法】

(1)松子放入烤盘上层，以150°C烘烤10分钟，烤至有香味飘出。

(2)鸡蛋打散和糖混合放入容器，搅打均匀。

(3)另取一个比盛放鸡蛋容器小一点的锅，加热半锅水，80°C?90°C时熄火。

(4)把鸡蛋容器放在热水锅上，隔水用电动打蛋器搅打。

(5)搅打至鸡蛋膨胀三倍左右，蛋糊浓稠，并且体积保持在容器边缘的一个位置不再继续攀升;提起打蛋器，打蛋头部分提起的面糊有尖状直钩;烤箱预热至18(TC。

(6)将低筋面粉和泡打粉过筛，加入蛋糊中，用刮刀拌匀，没有干粉状态即可，倒入模具。

(7)放入烤箱中层，以上下火烘烤30分钟左右，烤好后取出倒扣放凉备用。

(8)放凉后的蛋糕，切成2厘米厚的方片状，取用两片。

(9)打发的鲜奶油逐渐加入巧克力酱，调成巧克力颜色和口味的奶油;齿形花嘴装入裱花袋，再装入巧克力奶油。

(10)在一片蛋糕片上用裱花袋均匀地挤上一层巧克力奶油，再放上一片蛋糕片，同样再挤一层巧克力奶油，用抹刀轻轻地抹平整，然后在表面间隔挤上贝壳巧克力奶油。

(11)空隙没有奶油的地方码放松子仁即可。

孕妇可以吃蓝莓吗

怀孕期间准妈妈都会担心有些食物自己不能吃，怕对宝宝有影响。有些不常见的食物可能就会疑惑，到底能不能吃，比如蓝莓。