运动后肌肉酸痛怎么快速恢复 运动后肌肉酸痛什么原因

夏天正是锻炼身体，运动的时候。但是长时间不锻炼，突然一下子锻炼，次日肌肉就会感觉阵阵酸痛，你知道这是为什么吗啊？运动后肌肉酸痛什么原因？运动后肌肉酸痛怎么快速恢复？小编就来告诉大家吧

运动后肌肉酸痛什么原因 

1.肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2.新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3.肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致酸痛。

剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。

原理

肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积，造成肌肉酸痛。

运动后肌肉酸痛怎么快速恢复

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

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