颈椎低头就疼怎么缓解

玩手机脖子痛可以进行扭动脖颈的锻炼，先顺时针旋转脖颈接着逆时针旋转，能够一定程度上缓解疼痛，还可以通过甩手臂来带动脖颈的肌肉一起运动缓解脖子疼痛，而避免脖子疼痛最好的办法则是放下手机，少玩手机，不要总是低着头。

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现在很多上班族，白天低头伏案工作，下班低头看手机，导致颈椎和颈部肌肉一起处于僵直状态，长久下来就会导致颈肩酸痛、颈椎病等问题。专家建议，常低头工作者可以做做下面这套颈肩保健操，坐在椅子上就能帮颈椎做运动。起势选择直立自然的坐姿，双手自然垂于身侧，平静呼吸。松转大地先将右肩耸起，注意保持头部的中正，坚持3~5秒，自然放下;左肩做重复动作;两肩交替，共做6次。然后双肩同时向前做环转运动，转5圈后，向反方向转5圈，活动肩关节。回头望月颈部向右转动至最大限度，继而颈部背伸至最大限度，保持该姿势10秒后，...