hiit训练10个经典动作

1、双腿自然分开，腹部收紧挺胸，双手举起来五指并拢，指尖相叠，做一个环绕的动作；2、面对墙，一脚离墙半脚掌距离，另一只脚往后延伸，手撑住墙面；3、保持后面膝盖伸直，前面膝盖往墙上顶。

饭后可以在室内散步，也可以做一下拉伸运动，还可以做深蹲练习，既可以助消化也可以塑性减肥。

和外界相对隔离，大家对也充满了好奇，给大家普及一下，在体能训练时最常见的集中训练科目。材料/工具人单双杠方法5000米跑。最常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。俯卧撑。俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。仰卧起坐。仰卧起坐...

　　随着近年来人们对自身健康的关注和各种营养知识的普及，人们已经认识到了肥胖的危害并开始尝试各种各样的减肥方法。但据一些专业机构的调查显示，我国肥胖人口中有超过60%的人群有过5次以上的失败减肥经历，很多人不得不感叹“减肥真的很难”!减肥真的那么难?下面我吃肉减肥对与错吃肉减肥作为一种标新立异的减肥方法拥有着为数众多的支持者，究其本质吃肉减肥就是吃蛋白质减肥，因为人吃蛋白质食物时会有大约30%的能量消耗在消化和吸收的过程中，远比吃同等量的碳水化合物6%、脂肪4%消耗的能量多得多。但即使是纯瘦的猪...

　　常有朋友会问瑜伽是局部健身运动，还是全身健身运动，是否可以一次瘦全身?瑜伽有单独针对某一身体部位设计的体式，但也有一式解决多处肥胖问题的体式。飞华健康网推荐三式瑜伽减肥动作，平板式、猫式及儿童式，这三式动作简单不难完成，可起到瘦腰、提臀、美腿三重瑜伽减肥动作，平板式、猫式及儿童式，这三式动作简单不难完成，可起到瘦腰、提臀、美腿三重作用。如果你也正想解决这三大部位问题，不妨试试为以下三式瑜伽减肥动作。平板式瑜伽20秒瘦腿瘦腰趴在地板上，胃部向下，前臂着地。抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。...

我一直很困恼自己为什么是个肥妹，别个吃的再多还是那么瘦，我是连喝水都觉得自己会肥了，那肉还是使劲的在长，一身的膘肉让我看着就不爽，我最喜欢那句我要瘦成一道闪电照亮所有的胖子，为了实现这个愿望我是下来很大一番苦工啊，下面来看看我的分享吧！步骤/方法：找个游泳馆办张游泳卡，每天12分钟的自由泳慢跑20分钟以上，吃饭时每口嚼10次，或者饭后拉上玩的好的去散个步，反正必须半个小时以上，不然是没效果的30分钟脚跟贴墙站立，如果觉得无聊就放着电视站咯...

一到夏天，就会出现各种短袖、短裙、短裤等可以凸显身材的装扮，对于胖胖的妹子来说可不是件开心事儿，那乘着还有一些时间来通过云顶减减肥，让自己在夏天美美哒吧。5个动作瘦全身动作一：跪地叉腰后仰　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧　　跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。动作二：开腿举臂　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚　　两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷...

如今人们纷纷向健美的身材看齐，马甲线成为了美与健康的标志。要想练出好看的马甲线，除了日常坚持运动，针对性的训练少不了。下面介绍练出马甲线的9个动作。操作方法仰卧举腿。仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉，帮助塑造“马甲线”。1、身体仰卧，手臂紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。2、把双腿举到与地面垂直，腰腹用力收起。仰卧屈膝挺髋。仰卧屈膝挺髋也叫做臀桥。主要涉及到髋部伸展的力量，这个动作能塑造腰后部肌肉线条。1、仰面朝上平躺，屈膝。2、用后背肌肉支撑、保持，...

HIIT是一种高强度间歇性训练. 用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显，通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,下面给出一套具体的HIIT高强度间歇训练计划，一起来看一下吧。

什么是Ru0026B，RU6888R是场效应管,如果你的功放输出级是采用场效应管,可以使用它代换,如果使用的是大功率三极管就不可以(因为你上面写的102C不能判断是什么管子)。R&B是英文全称RhythmandBlues的缩写，中文名称叫节奏布鲁斯或节奏蓝调，又称为节奏怨曲。它是一种融合了爵士乐、福音音乐和电子布鲁斯音乐的音乐形式，最早由非洲裔的美国艺术家所演奏。这个音乐

腹部燃脂有哪些动作，随着炎炎夏日的到来，小姐姐们都开始穿起了迷人的小短裙。看着他人迷人的背影再回头看看自己的小肚子，往往会把自己的衣服轻轻向上一拉尽量的遮住，不敢使它们露在外面被别人嘲笑。女性是一个天生爱美的动物，所以说到了夏天之后很多人会拼了命现代人由于不良的生活习惯，腹部容易堆积脂肪，形成大肚腩，大肚腩不仅影响健康，还影响美观，下面我给大家介绍两组动作减少腹部脂肪。几乎所有

背部拉伸的动作是什么，如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进在运动过程中，为了动作标准，也为了减少运动过程中的身体损伤，拉伸运动必不可少，今天为大家介绍的是背部拉伸运动，让大家避免在运动过程中