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在家用哑铃锻炼胸肌可以抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上进行锻炼，还可以握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面，保持手臂稍微弯曲，或者先卧在平凳上，双手握住哑铃，保持肘部略微弯曲，也可以45度角仰卧在上斜板上，双手抓住两个哑铃保持手臂稍微弯曲。
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锻炼肺活量可以找到空气清新的地方伸展双臂且手掌向外向上，引导手臂向头上方展开，多次反复并进行深呼吸，也可以双臂伸直向上方举并向头后方伸展，上体向后弯曲，让肩关节活动到最大幅度，随后双臂收回，还可以伸直双臂向身体两侧做展胸动作，注意换气即可。
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控制胸肌的跳动可以先面对镜子，自然站立，然后双臂下垂，肩膀要自然放松，手臂不动，双肩突然下坠并向内夹紧，幅度不能太大，如果想让胸肌跳起来，并不要太多的肌肉，但是太少也不行。
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控制胸肌的跳动可以先面对镜子，自然站立，然后双臂下垂，肩膀要自然放松，手臂不动，双肩突然下坠并向内夹紧，幅度不能太大，如果想让胸肌跳起来，并不要太多的肌肉，但是太少也不行。
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控制胸肌的跳动可以先面对镜子，自然站立，然后双臂下垂，肩膀要自然放松，手臂不动，双肩突然下坠并向内夹紧，幅度不能太大，如果想让胸肌跳起来，并不要太多的肌肉，但是太少也不行。
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控制胸肌的跳动可以先面对镜子，自然站立，然后双臂下垂，肩膀要自然放松，手臂不动，双肩突然下坠并向内夹紧，幅度不能太大，如果想让胸肌跳起来，并不要太多的肌肉，但是太少也不行。
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