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正确深蹲姿势需要先站直，右脚向右边方向迈开一步，比肩宽点，然后两脚向外展一点角度，躯干向前倾斜5°，臀部往后伸，双手叠加平放，身体往下蹲，直达大腿与地面平行即可。
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提肛运动，先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁，提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。
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正确深蹲姿势需要先站直，右脚向右边方向迈开一步，比肩宽点，然后两脚向外展一点角度，躯干向前倾斜5°，臀部往后伸，双手叠加平放，身体往下蹲，直达大腿与地面平行即可。
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正确深蹲姿势需要先站直，右脚向右边方向迈开一步，比肩宽点，然后两脚向外展一点角度，躯干向前倾斜5°，臀部往后伸，双手叠加平放，身体往下蹲，直达大腿与地面平行即可。
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首先将手放肩膀的正下方，整个手掌接触地面，手指发力减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，将核心收紧，下放的时候吸气，全程保持核心收紧，颈部保持自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开，向上推起的时候呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，胸部夹紧慢慢推回起始位置。
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首先让肩保持下沉，挺胸，双手手掌的位置，放在肩和胸的中间，比肩略宽，双脚盘起，向下吸气，起来吐气，或者手掌根放在肩与胸中间的位置，支撑好之后，抬起单侧腿，向下吸气，起来吐气，也可以选取一个平面，比如桌子，双手掌根撑在上面，向下吸气，起来吐气。
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准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。
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俯卧撑呼吸的正确做法，一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩现在很多人都很喜欢运动，有些人为了练出腹肌从而天天练习俯卧撑，那么俯卧撑的正确做法是怎么样的呢？今天小编为大家讲讲具体的方法。材料/工具
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