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可以抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上进行锻炼，还可以握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面，保持手臂稍微弯曲，或者先卧在平凳上，双手握住哑铃，保持肘部略微弯曲，也可以45度角仰卧在上斜板上，双手抓住两个哑铃保持手臂稍微弯曲。
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锻炼肺活量可以找到空气清新的地方伸展双臂且手掌向外向上，引导手臂向头上方展开，多次反复并进行深呼吸，也可以双臂伸直向上方举并向头后方伸展，上体向后弯曲，让肩关节活动到最大幅度，随后双臂收回，还可以伸直双臂向身体两侧做展胸动作，注意换气即可。
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在家锻炼臂力可以利用墙壁来进行俯卧撑，也可以利用家里的门框来进行引体向上，或者是慢慢攥紧拳头然后再慢慢地展开手掌，使小臂肌肉主动伸缩，也可以通过哑铃来进行锻炼，直接手握哑铃使双臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。
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在家锻炼臂力可以利用墙壁来进行俯卧撑，也可以利用家里的门框来进行引体向上，或者是慢慢攥紧拳头然后再慢慢地展开手掌，使小臂肌肉主动伸缩，也可以通过哑铃来进行锻炼，直接手握哑铃使双臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。
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在家锻炼臂力可以利用墙壁来进行俯卧撑，也可以利用家里的门框来进行引体向上，或者是慢慢攥紧拳头然后再慢慢地展开手掌，使小臂肌肉主动伸缩，也可以通过哑铃来进行锻炼，直接手握哑铃使双臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。
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在家锻炼臂力可以利用墙壁来进行俯卧撑，也可以利用家里的门框来进行引体向上，或者是慢慢攥紧拳头然后再慢慢地展开手掌，使小臂肌肉主动伸缩，也可以通过哑铃来进行锻炼，直接手握哑铃使双臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。
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在家锻炼臂力可以利用墙壁来进行俯卧撑，也可以利用家里的门框来进行引体向上，或者是慢慢攥紧拳头然后再慢慢地展开手掌，使小臂肌肉主动伸缩，也可以通过哑铃来进行锻炼，直接手握哑铃使双臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。
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在家锻炼臂力可以利用墙壁来进行俯卧撑，也可以利用家里的门框来进行引体向上，或者是慢慢攥紧拳头然后再慢慢地展开手掌，使小臂肌肉主动伸缩，也可以通过哑铃来进行锻炼，直接手握哑铃使双臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。
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