如何在家健身

煎牛排前首先让牛排自然解冻，用厨房纸吸干水分，注意不要用水洗牛排，然后将橄榄油、黑胡椒、海盐撒至牛排两面，并用手按摩一会，接着热锅倒入橄榄油，放入牛排，两面各煎60秒，放入黄油，再各煎30秒，拿出切片，美味的牛排就做好了。

煎牛排前首先让牛排自然解冻，用厨房纸吸干水分，注意不要用水洗牛排，然后将橄榄油、黑胡椒、海盐撒至牛排两面，并用手按摩一会，接着热锅倒入橄榄油，放入牛排，两面各煎60秒，放入黄油，再各煎30秒，拿出切片，美味的牛排就做好了。

练腹肌方法，首先反向卷体，固定上半身臀部翘起离地，用腹部的力量将固定双脚上送，其次引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，另外还可以用平板支撑，俯卧地面，用肘，前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

首先把鸡蛋清倒入碗中，用筷子打出泡沫，放入糖继续打，直到变成奶油状，蛋黄里面加糖，面粉，牛奶搅拌好，倒入一半的奶油状蛋清，上下搅拌均匀后倒入另一半奶油状蛋清，上下搅拌好，电饭煲倒入少许油均匀涂在锅内，倒入搅拌好的东西，按下煮饭键即可。

练腹肌方法，首先反向卷体，固定上半身臀部翘起离地，用腹部的力量将固定双脚上送，其次引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，另外还可以用平板支撑，俯卧地面，用肘，前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

煎牛排前首先让牛排自然解冻，用厨房纸吸干水分，注意不要用水洗牛排，然后将橄榄油、黑胡椒、海盐撒至牛排两面，并用手按摩一会，接着热锅倒入橄榄油，放入牛排，两面各煎60秒，放入黄油，再各煎30秒，拿出切片，美味的牛排就做好了。

在家锻炼臂力可以利用墙壁来进行俯卧撑，也可以利用家里的门框来进行引体向上，或者是慢慢攥紧拳头然后再慢慢地展开手掌，使小臂肌肉主动伸缩，也可以通过哑铃来进行锻炼，直接手握哑铃使双臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。

首先选择干净并且没有霉烂的玉米粒，然后清理掉玉米中的杂质，使其净度达到最高的标准，接着浸泡三天三夜，浸泡好之后捣碎，捣碎后磨成玉米浆，沉淀四个小时左右就可以得到湿的玉米粉了，最后我们把玉米粉烘干就可以了。

在家应该怎样健身，健身锻炼该不该请健身教练呢?很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来在家里怎么健身呢？要制定什么样的健身计划呢？小编在这分享个比较合理的健身计划供在家里健身的朋友参考，按照这个计划三个月可以打造出好身

捏脊是小儿推拿里面的常用手法，据说对宝宝很有好处，且经常捏脊能提高宝宝抵抗力，那么接下来就介绍如何在家给宝宝捏脊。操作方法让孩子平趴在床上，即脸朝下平躺，背部放松，保持与床平行的状态。大人立于孩子的正后方，双手除了拇指和食指外，保持半握拳状。双手食指弯曲，用其与拇指相邻的第二关节处侧面，轻轻抵靠在宝小儿的尾骨，(脊椎的最后一段骨节)，拇指与食指一同轻捏住皮肤，并温柔地慢慢往上拉起。双手互相交换，循序渐进地沿着脊椎往上拿捏，一直捏拿到脖颈后与肩膀平行的骨头突出部位为止，如此为捏脊疗法的一组动作。按...