如何锻炼胸肌

1、先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。2、在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。3、可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。4、跑完后应该放慢速度，继续跑或走3至5分钟。

练腹肌方法，首先反向卷体，固定上半身臀部翘起离地，用腹部的力量将固定双脚上送，其次引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，另外还可以用平板支撑，俯卧地面，用肘，前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

练腹肌方法，首先反向卷体，固定上半身臀部翘起离地，用腹部的力量将固定双脚上送，其次引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，另外还可以用平板支撑，俯卧地面，用肘，前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

练腹肌方法，首先反向卷体，固定上半身臀部翘起离地，用腹部的力量将固定双脚上送，其次引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，另外还可以用平板支撑，俯卧地面，用肘，前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

练肌肉首先可以多做引体向上，锻炼背阔肌，每次锻炼6组，每组之间休息45秒左右，其次可以进行直腿硬拉，主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌，做6组，每组之间休息50秒左右。另外俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，做3组，每组20下。

练肌肉首先可以多做引体向上，锻炼背阔肌，每次锻炼6组，每组之间休息45秒左右，其次哑铃推肩，锻炼肩部肌肉，注意上背要紧贴靠背，做6组，每组20次左右，每组之间休息45秒左右，另外俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，做3组，每组20下。

在家用哑铃锻炼胸肌可以抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上进行锻炼，还可以握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面，保持手臂稍微弯曲，或者先卧在平凳上，双手握住哑铃，保持肘部略微弯曲，也可以45度角仰卧在上斜板上，双手抓住两个哑铃保持手臂稍微弯曲。

练肌肉可以在跑步机锻炼全身肌肉，跑步机时间不能超过60分钟，将训练频率控制在每周4次是最合适的，还有坐式胸推锻炼胸肌，这个是训练某个部位的，还有划船锻炼背部这个动作适合力量弱、重量重的训练，最后是腹肌锻炼，腹肌仰卧起坐要坚持，还是很有效果。

锻炼肺活量可以找到空气清新的地方伸展双臂且手掌向外向上，引导手臂向头上方展开，多次反复并进行深呼吸，也可以双臂伸直向上方举并向头后方伸展，上体向后弯曲，让肩关节活动到最大幅度，随后双臂收回，还可以伸直双臂向身体两侧做展胸动作，注意换气即可。

锻炼肺活量可以找到空气清新的地方伸展双臂且手掌向外向上，引导手臂向头上方展开，多次反复并进行深呼吸，也可以双臂伸直向上方举并向头后方伸展，上体向后弯曲，让肩关节活动到最大幅度，随后双臂收回，还可以伸直双臂向身体两侧做展胸动作，注意换气即可。

锻炼肺活量可以找到空气清新的地方伸展双臂且手掌向外向上，引导手臂向头上方展开，多次反复并进行深呼吸，也可以双臂伸直向上方举并向头后方伸展，上体向后弯曲，让肩关节活动到最大幅度，随后双臂收回，还可以伸直双臂向身体两侧做展胸动作，注意换气即可。

控制胸肌的跳动可以先面对镜子，自然站立，然后双臂下垂，肩膀要自然放松，手臂不动，双肩突然下坠并向内夹紧，幅度不能太大，如果想让胸肌跳起来，并不要太多的肌肉，但是太少也不行。

控制胸肌的跳动可以先面对镜子，自然站立，然后双臂下垂，肩膀要自然放松，手臂不动，双肩突然下坠并向内夹紧，幅度不能太大，如果想让胸肌跳起来，并不要太多的肌肉，但是太少也不行。

控制胸肌的跳动可以先面对镜子，自然站立，然后双臂下垂，肩膀要自然放松，手臂不动，双肩突然下坠并向内夹紧，幅度不能太大，如果想让胸肌跳起来，并不要太多的肌肉，但是太少也不行。

控制胸肌的跳动可以先面对镜子，自然站立，然后双臂下垂，肩膀要自然放松，手臂不动，双肩突然下坠并向内夹紧，幅度不能太大，如果想让胸肌跳起来，并不要太多的肌肉，但是太少也不行。

控制胸肌的跳动可以先面对镜子，自然站立，然后双臂下垂，肩膀要自然放松，手臂不动，双肩突然下坠并向内夹紧，幅度不能太大，如果想让胸肌跳起来，并不要太多的肌肉，但是太少也不行。

锻炼胸肌最好去健身房里练习杠铃卧推，因为相比于俯卧撑卧推重量可调，俯卧撑负重是固定的。你看解放军战士俯卧撑都能做好几百个，可是胸肌没有一个业余的健美运动员大呢。所以俯卧撑锻炼胸肌效果不大。介绍用你最大负重的60-80%每组做8-12个，做3-4组，结合着别的动作，比如上斜卧推，下斜卧推，蝴蝶机夹胸等等，就是要让你的胸肌上沿下沿中缝外侧全面发展，练出来的肌肉才好看。如果形状不正很难看的，比如胸肌很鼓但是下沿没有形上沿又不好，看起来就像女人的咪咪一样。锻炼动作是否标准是最重要的，关于动作你可以请教健...

想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。如果你讨厌被人嘲笑说台风一来就被刮走了，那不妨练下胸肌，接下来要教大家几招，让您明白胸肌怎么练最快。方法俯卧撑俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。引体向上胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上...

胸大肌锻炼方法，看你有什么条件了！本人练过胸肌！也锻炼出来了！每天就练下哑铃~还有俯卧撑~先不要太多~每天早上中午下午各几十或者100左右~先适应~然后根据自己的情况自己增加~如果感到手臂或者胸背痛了~就减少点~等好点了再继续增加~反正等你适应了~就可胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上

怎样锻炼有胸肌，今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。我们要如何能又快又好的练出健美的胸肌呢？方法俯卧撑运动具有很强的爆发力，一天一到两百个，保证姿势正确，能够迅速使肌肉成型。1、俯卧撑俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就

两块大胸肌多么让人羡慕啊，是个男人都想有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌那也不难，简单点就是不停的有效锻炼，有的人锻炼了2年都没有什么变化，可有的人锻炼了2个月胸部就有明显的变化了，那么究竟怎么锻炼呢？方法每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也...

男人如何锻炼出八块腹肌？请看下面方法方法每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一...

许多男生都想通过塑性来锻炼胸肌，展现自身魅力，下面小编给大家介绍一下如何能够有效锻炼出胸肌。方法先要增强胸肌的厚度，杠铃对于增加厚度不错，杠铃卧推只是拿来冲块和冲力量。对于胸肌形体的塑造效果并不如哑铃，所以我们在选用健身器材尽量多使用哑铃。而俯卧撑对于胸肌塑形是很好的办法，根据姿势的不同让你锻炼不同角度。很多人选择俯卧撑改胸型，每天坚持不久就会出现轮廓。双杠臂屈伸是塑造方形胸肌的绝佳动作。这个动作可以有效的练习胸肌下缘和外缘，使胸肌呈现漂亮的板状，对于刻划胸肌外缘和下缘的线条非常有益，如果想让自...

两块大胸肌多么让人羡慕啊，是个男人都想有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌那也不难，快来看看。方法平板卧推卧推作为胸肌训练第一个动作,先用轻重量做两三组热身（任何部位训练都应该这样）。热身后的正式训练.必须用全握法（拇指环扣杠铃杆）进行卧推，禁止用半握。虽然很多人觉得半握发力感觉更好，但确实有滑落的风险，还是安全第一.负重俯卧撑每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突...

怎么练腹肌最快最有效？请看下面方法。方法1双腿和大脑一样“多用则灵，不用则废”，长期不锻炼会产生静脉曲张、肌肉萎缩等问题。高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起;为保持平衡，手臂也相应抬高;抬腿同时，要用力收腹;大腿与腹部夹角尽可能接近90度。方法2有氧运动有效的方法把体内多余的脂肪消耗掉，有氧减脂的过程中，持续的时间很重要，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停。许多有氧运动不需要到健身房，例如步行、跑步、远足、骑自行车、...

练腹肌最好的方法男生，新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!部分1:制定锻炼计脱了衣服看见肚子上棱角分明的八块腹肌让人看起来真的很帅，而且看上去就有一种硬汉的感觉，下面我们就一起来看看怎么快速练出腹肌吧，共同