怎么练出来三角肌前束

三角肌分前束、中束、后束。前束连接胸大肌，能与胸大肌构成宽大的平面；中束塑造肩宽；后束塑造肩厚度，后束往往最易忽略。 训练动作： 哑铃推举 4组 【肩上部】 史密斯机颈前推举 3组（不再健身房练的话此动作忽略）【前束】 哑铃交替前平举 3

三角肌前束在胸的锁骨，前面这一点就是肩的前部，也叫三角肌前束。

在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩 时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。 哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种 推举动作与哑铃侧平举。推

三角肌前束的锻炼方法有很多种，比如说杠铃或者是哑铃或者是史密斯架。我简单举一个例子，三角肌前束，我个人认为拿哑铃锻炼三角肌前束，一个坐姿前平举，是一个很好的不错的动作，或者是一个阿诺德推举这个动作，是两个动作都是非常好的。拿哑铃他的活动区域比较广，它的控制力比较强，所以说我们练三角肌不要太依赖杠铃，一定要多做哑铃的一些。三角肌前束的锻炼方法，活动区域控制力比较更大一点更好。

一般俯卧撑能练到前束中束，但俯卧撑不是万能的。 这个练后束，真想练还是用哑铃，用水桶等重物也行，做前，侧平举，俯身侧平举，推举之类的。

三角肌前束，这是一个坐姿的前平举，坐姿的前平举在做的过程中，背贴死，然后脚踩在凳子上面，踩死了，踩死是为了让凳子更有稳定性。然后拿起哑铃放在脚部，放在脚部然后拿下来，然后举起来，先呈90度，然后推举开始。所有动作都是发力的时候呼气，下的时候吸气。

排除身体因素，这个可能性比较校就是你卧推的动作问题了，新手卧推总是不能掌握杠铃的位置，正确位置应该在乳头正上方。 其次就是你重量过大，训练初期使用大重量的危害之一就是你身体并没有完全适应高强度大重量的刺激，身体的某些部位如三角肌

在做的过程中切记千万记住，背一定要贴死这个板面，贴死凳子的板面，这样可以保护你的腰椎，可以让你的腰尽量少参与，可以让你的斜方肌让你的胸大肌尽量少参与。因为你上肢是一个直体，直体向下的一条直线的话，你就很少借不到力。这是标准的动作示范。

用哑铃锻炼三角肌的前束中束后束： 1、单腿蹲举 两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直，并将哑铃还原初始位

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想让肩膀显得宽一点 要练三角肌前束 中束还是后束？？？求专业的人

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练肩前束练多了三角肌前倾怎么办

应该进行一些针对性锻炼，例如：

三角肌分前束、中束、后束。前束连接胸大肌，能与胸大肌构成宽大的平面；中束塑造肩宽；后束塑造肩厚度，后束往往最易忽略。

训练动作：

哑铃推举 4组 【肩上部】

史密斯机颈前推举 3组（不再健身房练的话此动作忽略）【前束】

哑铃交替前平举 3组 【前束】

哑铃侧平举 3组 【中束】

俯身单臂飞鸟 4组 【后束】

每组8-12个冲围度，要选好重量。组间休息时间30-60秒，以提高雄性激素水平。练完后充分拉伸肩部肌肉，让肩部肌肉更纤长美观。

女生要练三角肌前束吗

需要，全身的主要肌群，女生都是必须练的，不能只练一个部位。

三角前束，大神们怎么练得

(1)直臂前平举

　　这是三角肌前束锻炼的基本动作，通常采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材不妨能选用杠铃还有哑铃。

　　(2)哑铃交替前举

　　哑铃交替前平举是三角肌前束锻炼基本而经典的动作，它能冲击大重量

　　(3)拉力器前平举

　　也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，一般可以刻画前束的肌肉线条。

　　(4)杠铃立正划船

　　类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部还有斜方肌效果都很不错。

　　(5)杠铃颈前推举

　　类型多样，其中杠铃颈前推举是肩部练习动作最有效、最基本的，对于整个肩部肌肉的围度还有宽度打造效果最好。

如何练锁骨下面、胸肌上部和三角肌前束连接处的肌肉？

上斜飞鸟和上斜卧推.

练多了,把胸肌练厚了,自然就没有了.我以前跟你一样