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首先将手放肩膀的正下方，整个手掌接触地面，手指发力减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，将核心收紧，下放的时候吸气，全程保持核心收紧，颈部保持自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开，向上推起的时候呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，胸部夹紧慢慢推回起始位置。
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首先让肩保持下沉，挺胸，双手手掌的位置，放在肩和胸的中间，比肩略宽，双脚盘起，向下吸气，起来吐气，或者手掌根放在肩与胸中间的位置，支撑好之后，抬起单侧腿，向下吸气，起来吐气，也可以选取一个平面，比如桌子，双手掌根撑在上面，向下吸气，起来吐气。
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从俯卧撑准备姿势开始，身体呈一条直线上半身保持固定，收腹弹起身体，落地时双脚与肩同宽，然后再以同样的方法跳回初始位置，如此往复。起跳瞬间憋气，跳起后呼吸。每一次落地时，腹肌会有瞬间绷紧的感觉，起跳时用腹肌的力量弹起身体。
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准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。
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俯卧撑怎么做，可以做一些拉伸，做俯卧撑时抬头，对颈椎是有好处的，平时学习总是低头，这时抬头可以让颈椎活动一下，而且不低头看低。如果低头做的时候，越到最后，越感觉累，因为你看到的总是眼下这片地。所以这样做心理上感觉很累。做俯卧撑时如果打开两脚俯卧撑锻炼的是胸大肌。所有的运动都是发力的时候呼气，包括我们做这个俯卧撑也是，做俯卧撑向上起的时候然后是呼气。如果平时在做俯卧撑的时候
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