减肥食谱一日三餐

过午不食法首先一日二餐，早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则，其次午后禁食，吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料，过午不食，是佛陀为出家比丘制定的戒律，也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。

首先将鸡蛋打入面粉搅拌均匀，再加入适量盐，清水搅拌均匀，小葱切葱花，放入鸡蛋面粉液，锅热后加入适量油，使油均匀分布在锅底，倒入葱花鸡蛋面粉液，摊开成饼，翻面再煎一会儿，葱花鸡蛋饼就做好了。

低热量的食物主要有西红柿，豆腐，苦瓜，苹果，芹菜，韭菜等。比如芹菜，可以润肠通便，促进肠胃吸收，并且还可以调节机体内的钾钠平衡。比如苹果，含有丰富的纤维素，还可以增加饱腹感，并且含有丰富的抗氧化物，防止体重上升，还能够抗衰。

碳水食物有米、面、玉米、荞麦、青稞等谷物，红薯、紫薯、土豆、山药等薯类，莲藕、胡萝卜等蔬菜，甘蔗、枣、香蕉等含糖量比较高的水果。

热量低的食物有芹菜，韭菜，芦笋，西红柿，蘑菇，苹果，黄瓜，胡萝卜，豆制品等。其中芹菜和韭菜维生素含量高，有促进肠胃蠕动，具有降血压、清热解毒的功效，且芹菜能调节钠钾平衡。

正确吃红薯不会发胖，红薯的热量相对性不高，可以用红薯替代米面当主食，可以起到很好的减肥效果，但是也要适量，吃多了也是会影响减肥效果的，如果拿红薯当做副食，在吃完主食之后才吃红薯那么就会热量过剩从而发胖。

跳完绳后沿着腿部淋巴腺拍打和按摩，或者抬起一只脚成直角，用拳头拍打你的腿，你可以在两边各做5分钟，或者刮痧按摩，还可以从脚踝到大腿根部按摩，双手形成一个圆圈按摩，双膝弯曲，单手抓住脚踝上方的三阴两阳穴，还可以用双手在大腿腹股沟处按摩小腿。

因为柠檬所含维C非常高，所以喝柠檬水能够补充人体所需维C且有助于人体对铁的吸收，从而提高免疫力，同时柠檬水还具有排毒养颜的效果，淡化皮肤黑色素让肌肤看起来更加的嫩白细腻，而因为柠檬所含柠檬酸具有杀菌的效果，能够去除口中异味让口气更加清新。

过午不食的早餐和中餐需要正常食用，晚饭选择吃一点水果而不吃主食，而且还需要及时补充能量，早上可以选择喝一杯盐水来补充能量，如果是选择过午不食的减肥法，也需要配合适量的运动才更有效果。

红薯可以放微波炉烤，首先选一个均匀粗细的红薯，用湿纸巾包裹放入盘子中，再放入高火烤八分钟，可以拿出来再稍微往上面撒一点点水，翻面在烤3分钟，然后把纸巾撕掉后，就可以吃到美味的红薯了。

小米粥是粗粮，因为粗粮是蛋白质和淀粉含量不及面粉和大米等所谓的细粮，主要包括谷类中的玉米粉，小米，紫米，高粱，燕麦，荞麦，麦麸以及各种干豆，所以大家吃的小米粥是粗粮。

过午不食的早餐和中餐需要正常食用，晚饭选择吃一点水果而不吃主食，而且还需要及时补充能量，早上可以选择喝一杯盐水来补充能量，如果是选择过午不食的减肥法，也需要配合适量的运动才更有效果。

操作方法周一周一全天就吃4个苹果，水的话喝4杯水比较合适了，注意补充维生素c和钙，防止微量元素流失，所以可以吃3片维c，1片钙。周二周二适当减量，吃3个苹果即可，还是喝4杯水，维c2片，钙片1片是标准量，记得加上适当的运动，比如散步60分钟。周三周三继续保持周二的量，吃3个苹果，水可以多喝点了，喝5杯水，因为是第三天了，所以吃4片维c补充，还是1颗钙片，继续散步30分钟左右。周四周四支持两个苹果，喝4杯水，水可以加点蜂蜜，可以吃一点食物了，比如青菜粥什么的，补充2片维c和1颗钙片，继续保持散步3...

操作方法最夺命的减肥发：药物法药物减肥是减肥速度最快的一种减肥方法。并且这一种减肥方法可以使得大家不需要在日常生活中做任何的减肥运动，或者不需要做其他的减肥活动就可以帮助大家快速的减肥，所以深受大家的喜爱。缺点：而药物减肥的缺点也是十分明显的的，要知道如果大家长时间的使用减肥药会十分容易的出现内分泌失调的问题。最主要的原因是因为大部分的减肥药物都是建立在影响内分泌来减肥的程度上。而部分的减肥药则是要使得大家的肠道加速的消化，从而使得大家的身体尽快的排出一些食物，继而达到减肥的目的。但是人们不知道...

方法1首先从下往上依次，用笔依次在上面画出红橙黄绿四种颜色。接着依旧往上再依次叠加画上几种不同的蓝色，让它由浅入深的进行颜色的递进。然后用黑色在底部画出高高低低的小山的轮廓外形。最后用白色在上方点出星光点点和流星的感觉，简单的星空风景就画好了。方法2工具：铅笔、a4纸、高光笔、马克笔色号若干，马克笔的色号如下：在画星空时首先用铅笔把线稿画出来，把要画场景的形体画出来，可以不用画的太深。接着把地面画一下，先用黑色马克笔把地面、牛羊和树木都涂一下。下面开始给天空上色，可以画一层浅浅的黄色打底，当做夕...

操作方法早餐：红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉材料：红豆，薏仁，紫甘蓝，莴苣，亚麻籽油，意大利黑醋做法：将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥；紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。注意：在减肥过程中，早餐是必不可少的，因为经过一夜的睡眠，胃处于排空状态，早餐可以促进胃肠蠕动。早餐制作简单，但品种不能少，蛋白质，粗粮纤维，维生素不能少..早上是最快的周期时间，女生不吃早餐容易贫血。中餐：糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条材料：糙米50g，鸡胸肉，...

怎么快速实现一周减肥10斤，1、饮食上简单说就是吃好不吃饱，种类丰富，细嚼慢咽、少吃多餐，坚决不吃垃圾饮食2、早盐晚蜜现在的人生活节奏太快没有时间调理自己的身体不说还经常坐躺，导致身体容易发胖。人的身体细胞更新周期为90-180天，脂肪细胞更新周期也是90-180天。坚持锻炼才能瘦下来，这里带给大家一些快速瘦下来的方法坚持一段时间就会有显著的效果。没有快速减肥的方法。减肥是一个循序渐进

怎么醒酒解酒的方法，醒酒的最快方法有：一口酒一杯水、不要开冷风、千万别装深沉、酒后走几步。1、一口酒一杯水。喝完一口酒喝酒已成为生活常态，外出应酬工作等免不了要喝酒，但若一次性饮入过量的酒精或酒类饮料因而乙醇在身体内无法快速代谢则会导致醉酒，医学上称为急性酒精中毒，为了避免这种情况，下面将为大家介绍几种醒酒解酒的方法。1、一口酒一杯水：喝完一口酒，马上喝一大杯水。这样可以稀释酒

减脂健肌的方法，许多运动都可以减脂的，慢跑减脂慢，可以做些力量训练配合有氧训练，减脂的时候低碳水化合物多蛋白，少细粮多粗粮，拒绝油煎炸，拒绝饮料（饮料是液体的撒旦），三餐一定要正常吃！！！！（很重要）增肌的同时一定会增加脂肪吗？减脂的同时一定会减掉肌肉吗？能做到增肌减脂两者兼顾吗？带着这些问题...我们精心给大家准备了五个建议，能帮助大家最大限度的减掉脂肪留住肌肉。没有时间

健身食物热量表一览，655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操30=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。食物热量表，是根据单位数量的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的

女性健身减脂餐食谱大全，通过上健身房进行适量的减肥运动，让自己身材更苗条。以下是健身房减脂从准备、热身到运动选择及运动后的缓冲的最佳步骤以及注意事项。1、在家准备碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩不仅男生需要健身，女性也是需要健身的。会吃会练就来教大家如何减脂。方法早餐：200ml牛奶加1个鸡蛋加50g麦片推荐早中晚各一套减脂套

男士增肌减脂食谱分享，减肥增肌食谱（女生版）发个简洁版的，大家看的清晰，8:00早餐：250ml牛奶+1个鸡蛋+100g麦片10:00加餐：1个苹果12:00中餐：200g瘦肉+150g米饭（或等量粗粮)+250g蔬菜3:00加餐:（训练前2~3小时）：50g主食+1个苹果7:00加餐:（训练后立刻补充）：1健身热逐渐在中国散播开，越来越多的男士走出了家门，走进了健身房，但是光健