背部锻炼方法图解

锻炼腰部肌肉可以选择仰卧起坐，因为仰卧起坐最主要的发力点是腰部，而且具有燃脂的效果，还可以选择平板支撑，平板支撑除了腰部发力，臀部也需要发力，所以需要有意志力来坚持，最后还可以选择哑铃蹲起运动，通过逐渐增加哑铃重量来达到增肌的效果。

锻炼腰部肌肉可以选择仰卧起坐，因为仰卧起坐最主要的发力点是腰部，而且具有燃脂的效果，还可以选择平板支撑，平板支撑除了腰部发力，臀部也需要发力，所以需要有意志力来坚持，最后还可以选择哑铃蹲起运动，通过逐渐增加哑铃重量来达到增肌的效果。

压脚背可以在压脚背前活动开踝关节和大小脚背，练习小脚背可以并腿曲膝坐地，将膝盖脚跟脚背并拢让大脚背贴地不动，练习大脚背可以让双腿至脚跟脚尖完全并拢，然后半脚尖立起，脚跟并拢靠墙，接着双手推住把杆使身体贴住墙。

锻炼背部肌肉最有效的方法，导语：背部是人体的重要部位，背部的挺拔与否，直接决定了一个男人整个形体的优美程度。一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。那有什么锻炼方法能加强背部肌肉呢？（一）引体向上目标锻炼部位：我们该如何锻炼背部肌肉的肌肉呢？下面与大家分享锻炼背部肌肉最有效的9个动作方法宽握引体向上，每日20次重复做，联系坚持一个月想要用完美的身

白领一族们由于久坐不动，浑身上下都会堆积上赘肉!今天飞华网小编为你解决的是背部赘肉多的问题!如何瘦背最有效呢，善于抓住身边的椅子，做一套简单的椅子瘦背操，不仅仅能让背部脂肪得到燃烧，同时还一会缓解工作带来的疲劳感!这个椅子瘦背操总共分为三个动作，一起来弯曲身体坐在椅子的1/3处，双腿伸直，背部挺直。吸气，手臂向上举起，呼气，身体向前向下弯曲，双手贴着脚背，放松背部。保持这个动作5-10秒，然后恢复到开始姿势，放松背部，重复练习10次。左侧转动身体坐在椅子的1/3处，双腿稍微弯曲并拢，脚面贴地，挺...

引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式。

腰部肌肉要怎么锻炼，1、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。2、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提训练腹外斜肌，像仰卧交替肘对膝，这个是练腹外斜的。腹腰部该如何锻炼？腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最，是特别容易引人注目