跑步后的十个拉伸动作

跳完绳后沿着腿部淋巴腺拍打和按摩，或者抬起一只脚成直角，用拳头拍打你的腿，你可以在两边各做5分钟，或者刮痧按摩，还可以从脚踝到大腿根部按摩，双手形成一个圆圈按摩，双膝弯曲，单手抓住脚踝上方的三阴两阳穴，还可以用双手在大腿腹股沟处按摩小腿。

拉伸大腿前侧需要腿向后弯曲脚底，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢，或单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上，支撑腿往前一大步，这个动作同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。

做完平板运动后进行拉伸可以对主要做功的腰腹部拉伸，接着需要让上肢进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止，下肢放松运动进行仰卧和举腿以及拍打和按摩，同时也需要颤抖大腿，接着进行全身休整运动。

做完平板运动后进行拉伸可以对主要做功的腰腹部拉伸，接着需要让上肢进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止，下肢放松运动进行仰卧和举腿以及拍打和按摩，同时也需要颤抖大腿，接着进行全身休整运动。

跑步后做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性，减少剧烈运动带来的受伤机率，减轻肌肉酸痛，同时也有利于塑造良好的体态。方法大腿前侧拉伸大腿前测，拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉至臀部，膝盖指向地面，并于支撑脚的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。小腿后侧拉伸小腿后侧，可不借用任何辅助物时，非拉伸腿向身体前方做弓步。拉山腿脚的方向与身体方向一致，脚跟猜想地面。也可以选择台阶状物体做辅助，拉伸腿脚掌前半部分落在台阶上...

减肥操是瘦身塑形最有效的方法之一了.下面小编为您推荐的这套拉伸减肥操,不仅可以帮助燃烧脂肪塑造柔美的曲线,还能提升女性的气质,一起来学习吧消除便秘的拉伸宿便无法排出，会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环，既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题。俯身，双腿打开与髋同宽，脚背贴地，在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐西方，左手包裹住拳头。吸气，收紧腰部和臀部，用力抬起躯干。呼气时，用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松-紧张动...

我们因为不良的生活习惯，会导致我们体内的毒素不断地增多，对我们的身体带来许多隐患，那么我们有什么好的方法来对付呢？步骤/方法：第一，快步走助排毒。我们可以早上早起到户外做30分钟的快跑，再做10分钟的拉伸运动。这样做能够有效让你的身体排出毒素，起到减脂效果。第二，早餐要排毒。选择新鲜的水果，切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥。第三，给热水加点料。在平时喝的水中加一些柠檬汁或者酸奶等食物，既能排毒，也能提供能量。第四，降低糖、盐分以及脂肪摄入量。第五，来一杯茶吧。上班族的最好的选...

跳绳后怎样做拉伸动作，拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。为什么要拉伸哪?1.拉伸可以调整身拉伸动作【胸部】两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以

跑步后的十个拉伸动作，不一样。跑前拉伸的目的是热身，可以通过慢跑，轻微活动等达到如下目的：心跳缓慢上升；解除肌肉僵硬的状态；轻微活动，增加关节液分泌，使得关节增加活动性。跑后拉伸的目的是恢复。可以说正确的跑步姿势就是错误的姿势，为何？正确的跑很多人都不知道跑完步该怎么进行拉伸，下面我们就一起来看看怎么做的吧！要做小腿按摩拉伸，拉伸时间为20-30分钟左右最佳。以腿部按摩为例，从脚

跑步前的热身是非常有必要的，否则容易出现腿部抽筋甚至肌肉拉伤等情况，所以下面就为大家介绍跑前几项科学的热身方式。操作方法高抬腿呈起跑预备动作，由摆臂开始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要弯腰驼背；提腿时要感觉从大腿根部、靠髋部的地方出力，把腿往上提，而不是靠膝盖出力；小腿与脚掌要放松，就像抽鞭子一般，起始点强而有力，末端灵活不僵硬，左右交替抬腿15-20下，可以顺着动作略往前跑，重复2-3次。前踢腿保持上半身直立，将腿往前上方踢起、踢到大腿与小腿后侧会略有紧绷的高度即可，尽量由大腿带动...

长时间的运动后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。操作方法肩屈肌拉伸：面朝门口或墙角站立；双脚与肩同宽，一只脚比另一只稍微靠前；伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上；让整个身体前倾。肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸：面朝门柱站立，让右肩与门柱在一条线上。双脚与肩同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩。将拇指朝下，抓住门柱上与肩部同高的位置，旋...