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拉伸大腿前侧需要腿向后弯曲脚底，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢，或单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上，支撑腿往前一大步，这个动作同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。
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拉伸大腿后侧肌群可以进行单腿壶铃硬拉或者进行仰卧提腿锻炼，在锻炼的时候需要先让自己躺下，一只腿抬起另一只腿的脚后跟支撑在地面，还可以进行单腿仰卧挺身，或者利用健身球进行单腿弯曲运动。
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做完平板运动后进行拉伸可以对主要做功的腰腹部拉伸，接着需要让上肢进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止，下肢放松运动进行仰卧和举腿以及拍打和按摩，同时也需要颤抖大腿，接着进行全身休整运动。
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做完平板运动后进行拉伸可以对主要做功的腰腹部拉伸，接着需要让上肢进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止，下肢放松运动进行仰卧和举腿以及拍打和按摩，同时也需要颤抖大腿，接着进行全身休整运动。
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怎么练好健身动作之肩部肌肉动作，超详细gif版，方法如下：一、用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势30秒，重复3次（另一侧同理）。二、双手手指在头顶交叉互握，双臂向上且向后伸展，保持30秒钟，重复3次。三、一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，越来越多的人在物质条件良好的当下选择了锻炼身体，毕竟身体是革命的本钱。现在我们来谈谈肩部肌肉的锻炼。材料/工具哑铃，杠铃三角肌前束的锻
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全身拉伸运动图有什么，A、大肚腩消失姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝盖互相紧贴,双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上,重复4~5次(见图)。功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。B、塑造浑圆美臀姿态：仰卧，双腿弯曲现在很多人都喜欢健身，都希望能够保持身体健康，那么如何正确的进行全身的拉伸运动呢？今天小编以个人的经历为大家讲述一下全身拉
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跳绳后怎样做拉伸动作，拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。为什么要拉伸哪?1.拉伸可以调整身拉伸动作【胸部】两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以
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Popping基本动作之LIFT，ThePopPop就是一种你震动身体不同部位的动作,这是要靠你震动你的肌肉来达成的。这是非常需要韵律感的,而且需要配合popping风格的音乐,你可以靠着伸直你的手轴来做大家都知道popping里面有很多基础的元素，像roll和wave等等。今天我们一起来学一学popping的另外一个基本元素lift吧。这个练习方法不能说不正确,只是POP起来不太好看而已,
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