方法
现在上班族的工作节奏非常紧张，每天早上的早餐能有多简便就多简便，于是快餐、速食品、零食往往是他们的首选，日积月累就存在着许多危害健康的因素。
很多上班族喜欢边走路边吃早餐，其实这样很不可取。在路上匆匆忙忙吃早餐的话对肠胃健康极为不利，同时也不利于食物的消化和吸收，还会有交通安全隐患。
同时早餐还需注意以下几点：
1）剩饭菜，如剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等不能吃！
2）速食早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶等，这种高热量的早餐容易导致肥胖，缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
3）油条、豆浆，跟烧饼、煎饺等营养素会被破坏，油脂也难消化，长期食用会致油脂量明显超标，还会产生致癌物质。
4）零食作早餐，如雪饼、饼干、巧克力等，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收，易导致体质下降，引起疾病入侵。
在这里，小编推荐几个早餐食谱：
黄瓜一年四季皆宜，配上醋和大蒜，具有调理肠道软化血管的作用。除了拍黄瓜，还可以吃一些菜花等等。
红薯粥，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。每天如果能够食用25克黄豆，既能避免患冠心病的危险又可以调节胃口。
面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。
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